怀孕15周饮食需重点补充蛋白质、钙和DHA，每日热量控制在2200大卡左右，采用少食多餐模式（三餐+2次加餐）。以下为科学搭配的一日食谱方案：
早餐（7:30-8:30）
- 主食：全麦面包2片（约80g）搭配1勺花生酱
- 蛋白质：水煮蛋1个+无糖酸奶150ml
- 维生素：猕猴桃1个（约100g）
- 饮品：强化钙豆浆200ml
上午加餐（10:30）
- 混合坚果15g（核桃+杏仁）
- 蓝莓50g
- 孕妇奶粉冲调150ml
午餐（12:30-13:30）
- 主食：杂粮饭（大米+小米）150g
- 主菜：清蒸鲈鱼200g（补充DHA）
- 配菜：蒜蓉西兰花150g+胡萝卜炒肉片（瘦肉50g）
- 汤品：紫菜虾皮豆腐汤1碗
下午加餐（15:30）
- 希腊酸奶100g拌燕麦片20g
- 蒸南瓜100g
- 鲜榨橙汁200ml（不滤渣）
晚餐（18:30-19:30）
- 主食：红薯150g
- 主菜：彩椒炒牛肉（瘦牛肉100g）
- 配菜：凉拌菠菜150g（加芝麻）
- 饮品：低脂牛奶250ml（睡前1小时饮用）
关键提醒：避免生冷海鲜和未灭菌乳制品，叶酸补充需持续至孕3月后，每日饮水量保持1.5-2L。出现严重孕吐可替换为苏打饼干等碱性食物。
