以下是2025年适合怀孕30多天的补血食谱推荐，结合了营养均衡与孕妇需求整理而成：

一、经典补血食谱推荐

1. 红枣枸杞粥

   • 材料 ：红枣15颗、枸杞10克、大米50克。

   • 做法 ：将红枣去核、枸杞洗净，与大米一同熬煮至粥稠。每日3-4次，连服30天。

   • 功效 ：红枣补气养血，枸杞滋补肝肾，促进铁吸收。

2. 猪肝菠菜汤

   • 材料 ：猪肝100克、菠菜100克、姜片适量。

   • 做法 ：猪肝切片焯水，菠菜洗净切段，与姜片同煮至熟烂，加盐调味。需注意猪肝需充分杀菌。

   • 功效 ：猪肝含铁量高，菠菜补充维生素C促进铁吸收。

3. 花生枸杞蛋

   • 材料 ：花生仁100克、鸡蛋2个、枸杞子10克、红糖50克。

   • 做法 ：花生仁与枸杞子先煮熟，加入红糖、枣子，再打入鸡蛋继续煮至凝固。每日1次，连服10-15天。

   • 功效 ：花生补气，鸡蛋提供优质蛋白，枸杞增强补血效果。

二、其他实用食谱推荐

1. 桂圆桑葚汁

   • 材料 ：龙眼1份、桑葚2份。

   • 做法 ：加水煮至烂熟，去渣取汁，加冰糖调味。每日3次，每次2-3勺，连服30天。

   • 功效 ：补血养颜，改善贫血症状。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：当归15克、生姜15克、羊肉250克、巴戟天30克。

   • 做法 ：羊肉切块炖煮至熟烂，加入当归、姜片和巴戟天，调味后饮用。每周3-4次，共20天。

   • 功效 ：温中补血，适合宫寒型贫血孕妇。

三、注意事项

1. 食材选择

   • 动物肝脏需选择正规市场购买，避免农药残留；菠菜需焯水后食用以防草酸影响钙吸收。

   • 红枣建议去皮食用，避免枣皮导致消化不良。

2. 饮食原则

   • 以动物性食品为主，搭配富含维生素C的食物（如柑橘、草莓）提高铁吸收率。

   • 每日摄入铁量建议15-20mg/d，严重贫血需遵医嘱补充铁剂。

3. 避免误区

   • 不可仅依赖红枣补血，需结合蛋白质（瘦肉、鱼类）、维生素C和矿物质（坚果、绿叶蔬菜）综合调理。

   • 若食疗效果不佳，应及时就医检查贫血原因。

通过以上食谱的科学搭配，能有效补充孕期所需营养，建议根据个人体质调整食材组合。若存在严重贫血，需结合医疗手段进行干预。