‌刚怀孕一周的关键营养需求是：补充叶酸、铁、钙和优质蛋白，同时避免生食、酒精和高汞鱼类。‌以下是科学搭配的7天三餐食谱，兼顾营养均衡与孕期安全。

‌第1天‌
早餐：全麦吐司+水煮蛋+牛奶+猕猴桃
午餐：糙米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花+紫菜蛋花汤
晚餐：小米南瓜粥+香菇炒鸡肉+凉拌菠菜

‌第2天‌
早餐：燕麦片+希腊酸奶+蓝莓+核桃仁
午餐：荞麦面+番茄牛肉羹+白灼虾+芝麻菜沙拉
晚餐：红薯泥+香煎三文鱼+清炒芦笋

‌第3天‌
早餐：玉米糁粥+茶叶蛋+苹果+杏仁
午餐：杂粮饭+胡萝卜炖排骨+清炒芥蓝+豆腐羹
晚餐：意面+彩椒炒鸡胸肉+罗宋汤

‌第4天‌
早餐：紫米糕+豆浆+草莓+腰果
午餐：藜麦饭+蒸鳕鱼+荷兰豆炒百合+冬瓜虾皮汤
晚餐：山药小米粥+酱牛肉+上汤娃娃菜

‌第5天‌
早餐：南瓜馒头+鹌鹑蛋+酸奶+橙子
午餐：黑米饭+彩椒牛柳+清蒸扇贝+凉拌秋葵
晚餐：红豆汤+蒸鸡腿+蒜蓉茼蒿

‌第6天‌
早餐：蔬菜鸡蛋饼+牛奶+火龙果+榛子
午餐：糙米寿司卷+味噌汤+毛豆炒虾仁
晚餐：莲藕排骨汤+清炒芥菜+蒸红薯

‌第7天‌
早餐：芝麻糊+水煮玉米+奇异果+开心果
午餐：鹰嘴豆沙拉+烤鸡胸+南瓜浓汤+蒸玉米笋
晚餐：海鲜粥（熟制）+蚝油生菜+卤豆腐

‌提示：‌ 孕早期需少量多餐，晨吐严重者可备苏打饼干；所有食材务必彻底煮熟，叶酸补充需持续至孕3个月。根据个体体质调整食谱，建议产检时与医生确认营养方案。