孕初期7天食疗食谱的关键在于缓解早孕反应、补充叶酸和维生素B6，同时注重营养均衡。以下是根据搜索结果整理的每日饮食建议，帮助准妈妈轻松度过孕初期的关键7天：

第1天：缓解孕吐，补充叶酸

• 早餐：燕麦粥（富含维生素B6，可缓解孕吐）+ 1个水煮蛋（补充优质蛋白）。
• 午餐：全麦面包三明治（全谷物提供碳水化合物）+ 烤鸡胸肉（富含优质蛋白）+ 柠檬水（缓解恶心）。
• 晚餐：清蒸鱼（富含Omega-3脂肪酸）+ 紫甘蓝沙拉（补充叶酸）+ 一碗小米粥（易消化）。
• 加餐：1杯酸奶（提供钙质）+ 1个苹果（补充维生素C）。

第2天：缓解孕吐，补充维生素B6

• 早餐：小米粥+ 香蕉（富含钾，缓解恶心）+ 1份坚果（补充不饱和脂肪酸）。
• 午餐：番茄炒蛋（富含维生素C和维生素B6）+ 蔬菜汤（多种维生素）。
• 晚餐：鸡丝凉面（易消化）+ 西红柿炒山药（补充叶酸和维生素C）。
• 加餐：1杯豆浆（植物蛋白）+ 1个橙子（维生素C）。

第3天：缓解孕吐，补充维生素

• 早餐：全麦面包+ 1杯牛奶（钙质和蛋白质）+ 1个猕猴桃（维生素C）。
• 午餐：炒三丝（胡萝卜、黄瓜、豆腐丝）+ 稀饭（易消化）。
• 晚餐：清蒸鲈鱼+ 西兰花炒蘑菇（多种维生素）。
• 加餐：1杯蜂蜜水（缓解恶心）+ 1份水果沙拉（多种维生素）。

第4天：缓解孕吐，补充叶酸

• 早餐：红豆粥（富含铁质）+ 1个水煮蛋。
• 午餐：三文鱼沙拉（富含Omega-3脂肪酸）+ 一碗小米粥。
• 晚餐：番茄炒牛肉（补充蛋白质和铁质）+ 紫菜汤（补充碘）。
• 加餐：1杯酸奶+ 1个苹果。

第5天：缓解孕吐，补充维生素B6

• 早餐：全麦面包+ 1杯牛奶+ 1个香蕉。
• 午餐：烤鸡腿+ 蔬菜沙拉（富含纤维）。
• 晚餐：清蒸鱼+ 山药炒木耳（补充叶酸和铁质）。
• 加餐：1杯蜂蜜水+ 1份水果沙拉。

第6天：缓解孕吐，补充维生素

• 早餐：小米粥+ 1个水煮蛋+ 1个猕猴桃。
• 午餐：番茄炒蛋+ 稀饭。
• 晚餐：清蒸鲈鱼+ 西兰花炒蘑菇。
• 加餐：1杯豆浆+ 1个橙子。

第7天：缓解孕吐，补充叶酸

• 早餐：红豆粥+ 1个水煮蛋。
• 午餐：三文鱼沙拉+ 一碗小米粥。
• 晚餐：番茄炒牛肉+ 紫菜汤。
• 加餐：1杯酸奶+ 1个苹果。

总结与提示

孕初期饮食应以清淡、易消化为主，多吃富含叶酸、维生素B6和维生素C的食物，如燕麦、香蕉、西红柿、猕猴桃等。保持饮食多样化，避免油腻和辛辣食物，适当增加蔬菜水果的摄入量。如孕吐严重，可少量多餐，选择易消化的食物。如有特殊不适，请及时咨询医生。

希望这份7天食疗食谱能为孕初期的准妈妈们提供帮助，轻松度过孕期初期！