孕24周营养摄入需兼顾胎儿发育与孕妇健康，关键要补充蛋白质、铁、钙、DHA及膳食纤维。此时胎儿进入快速生长期，孕妇每日需增加约300大卡热量，重点选择高营养密度食材，避免空热量食物。以下提供科学配比的一周食谱方案，兼顾营养均衡与烹饪便捷性。
周一：造血营养素日
早餐：菠菜猪肝粥+全麦面包+核桃仁
午餐：番茄炖牛腩+糙米饭+清炒芥蓝
加餐：红枣枸杞豆浆
晚餐：三文鱼沙拉（含藜麦、牛油果）+紫菜蛋花汤
周二：骨骼发育日
早餐：奶酪南瓜羹+芝麻酱拌莴笋丝
午餐：虾仁豆腐煲+黑芝麻饭团+凉拌海带
加餐：无糖酸奶配蓝莓
晚餐：芝士焗红薯+白灼秋葵+罗宋汤
周三：脑神经发育日
早餐：亚麻籽燕麦奶+水煮蛋+奇异果
午餐：鳕鱼芦笋卷+荞麦面+凉拌木耳
加餐：杏仁奶昔
晚餐：核桃仁炒鸡丁+杂粮粥+蒜蓉西兰花
周四：肠道调理日
早餐：火龙果奇亚籽布丁+蒸玉米
午餐：杂菌鸡汤+小米饭+凉拌苦菊
加餐：现榨橙汁（带果肉）
晚餐：蒸鳕鱼+凉拌魔芋丝+上汤娃娃菜
周五：综合营养日
早餐：牛油果鸡蛋三明治+巴旦木奶
午餐：彩椒炒牛肉+紫薯饭+清炒油麦菜
加餐：蒸苹果配肉桂粉
晚餐：蛤蜊蒸蛋+凉拌莴笋丝+山药排骨汤
周六：抗氧化日
早餐：紫甘蓝莓果奶昔+水煮鹌鹑蛋
午餐：彩蔬鸡胸肉沙拉+南瓜浓汤
加餐：石榴汁
晚餐：清蒸鲈鱼+杂粮饭+白灼芦笋
周日：轻断食日
早餐：藜麦水果沙拉+杏仁茶
午餐：菌菇豆腐汤+蒸紫薯+白灼虾
加餐：木瓜炖银耳
晚餐：凉拌鸡丝荞麦面+冬瓜薏仁汤
孕中晚期建议采用"3+2+1"进食模式（3主餐+2加餐+1夜宵备选），注意控制盐分摄入（每日＜6g），深海鱼类每周至少3次，红肉与动物肝脏每周2-3次。若出现妊娠糖尿病需替换升糖指数高的食材，所有食谱需根据个体体检数据微调。坚持"彩虹饮食法"确保植物化学物质摄入，烹饪时多用蒸煮炖，少煎炸爆炒。
