孕6周是胎儿神经发育的关键期，需重点补充蛋白质、叶酸和铁，同时兼顾缓解孕吐。以下是兼顾营养与口感的科学食谱推荐，含每日三餐及加餐安排。

1. 蛋白质优先
   早餐选择水煮蛋、牛奶或黑芝麻糊（替换选项），搭配枣沙蛋糕；午餐可食用八宝鸭丁、牛肉烧萝卜或扬州狮子头，确保优质动物蛋白摄入。加餐推荐坚果（如核桃仁）或豆制品（如豆浆），促进胎儿细胞分化。

2. 缓解孕吐设计
   将姜丝煎蛋（姜炒香后与鸡蛋同煎）作为早餐备选，姜的温胃作用减轻恶心感。午点搭配红枣银耳羹或猕猴桃干等酸甜食物，刺激食欲。避免油腻，如用清汤杂酱面替代重口味主食。

3. 关键营养素强化
   叶酸通过菠菜、火龙果等深色果蔬补充；铁元素来自红肉（如五香猪肝）、海带汤；钙质通过牛奶、虾皮冬瓜获取。每周至少3次海产品（如白灼基围虾）补充碘和DHA。

4. 少食多餐结构
   每日3主餐+2加餐，例如上午健康早点安排香蕉片或沃柑，下午午点提供玉米棒或蒸紫薯，稳定血糖并减少胃部负担。流质食物（如棒骨菜汤）与干粮（如荞麦米饭）交替搭配。

孕早期饮食需避免生冷辛辣，若孕吐严重可增加淀粉类食物（如红糖馒头）垫胃。食谱可根据口味替换同类食材，但需保证每日至少12种食物摄入。