以下是2025年女性更年期一周七天早餐食谱推荐，结合营养均衡与更年期特殊需求设计：
一、周一
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主食 ：蔬菜软饼（含胡萝卜、菠菜、鸡蛋）
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饮品 ：纯牛奶200ml
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加餐 ：苹果1个（低糖）
二、周二
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主食 ：可心馒头（全麦粉制作）
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菜品 ：卤水鹌鹑蛋2个、醋溜北京白（白菜）
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饮品 ：酸奶150ml
三、周三
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主食 ：南瓜粟米粥（南瓜切块与糙米同煮）
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菜品 ：清蒸鱼（如鲈鱼）100g
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饮品 ：柠檬水（促进消化）
四、周四
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主食 ：双色卷（紫薯与大米混合）
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菜品 ：木耳娃娃菜炒蛋
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饮品 ：绿茶（抗氧化）
五、周五
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主食 ：杂粮馒头（玉米面、荞麦面混合）
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菜品 ：番茄炒蛋+凉拌黄瓜
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饮品 ：蜂蜜柚子水
六、周六
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主食 ：意大利肉酱面（全麦面）
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菜品 ：蒜蓉西兰花+虾仁
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饮品 ：黑咖啡（提神）
七、周日
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主食 ：燕麦豆浆粥（燕麦50g+无糖豆浆200ml）
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菜品 ：蒸紫菜豆腐汤
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加餐 ：核桃仁3颗
饮食原则：
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食材选择 ：优先选用全谷物、豆制品、蔬菜和优质蛋白（如鱼、蛋、奶）。
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营养均衡 ：每日摄入钙、维生素D、B族维生素及植物雌激素（如豆类、坚果）。
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少盐少油 ：烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸和加工食品。
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分餐与加餐 ：每日三餐规律，可加1-2次健康零食（如酸奶、水果）。
建议根据个人体质调整食材搭配，若存在特殊健康问题，建议咨询营养师制定个性化方案。
