以下是为2025年发育期女生整理的7天食疗食谱，结合营养均衡与发育需求设计：
一、周一：维生素E与B族强化餐
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早餐
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南瓜小米粥（富含膳食纤维）
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花生莲藕鸡脚汤（滋补类）
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午餐
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三色藜麦饭（富含蛋白质）
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蒜蓉油麦菜（清炒）
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下午加餐
- 酸奶（选择含B族的食物）
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晚餐
- 红枣桂圆燕麦粥（补气血）
二、周二：钙与蛋白质双补餐
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早餐
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杂粮吐司（全麦/燕麦）
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豆沙花卷（搭配低脂奶制品）
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午餐
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芦笋彩椒炒牛肉（高蛋白蔬菜）
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裙带菜黄豆大骨汤（补钙）
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下午加餐
- 坚果（杏仁/核桃）
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晚餐
- 清蒸鱼（如鲈鱼）搭配紫菜蛋花汤
三、周三：健脾益胃与补血餐
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早餐
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绿豆芝麻小米粥（清热润燥）
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鸡蛋甜汤（搭配全麦面包）
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午餐
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菠菜猪肝汤（补铁）
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胡萝卜炖羊肉（冬季暖心）
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下午加餐
- 水果沙拉（苹果/香蕉）
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晚餐
- 红薯小米粥（易消化）
四、周四：养肝明目与膳食纤维餐
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早餐
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鸡蛋羹（搭配紫菜）
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奶黄包（蒸制）
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午餐
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木瓜黄豆鸡脚汤（促进代谢）
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凉拌黄瓜（清爽开胃）
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下午加餐
- 坚果奶昔（杏仁/燕麦+酸奶）
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晚餐
- 绿豆薏仁粥（祛湿）
五、周五：综合调理餐
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早餐
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南瓜燕麦粥（易消化）
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豆腐脑（搭配榨菜）
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午餐
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肉末茄子炒蛋（家常菜）
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菠菜蛋花汤（清淡）
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下午加餐
- 水果拼盘（苹果/香蕉/葡萄）
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晚餐
- 鸡肉粥（搭配香菇）
六、周六：养生滋补餐
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早餐
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红枣桂圆燕麦粥（补气血）
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花生燕麦杯（健康零食）
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午餐
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山药枸杞炖排骨（滋阴润燥）
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清炒时蔬（如油麦菜）
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下午加餐
- 希腊酸奶（搭配蜂蜜）
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晚餐
- 红薯芋头汤（温暖脾胃）
七、周日：轻食与营养均衡餐
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早餐
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杂粮馒头（搭配鸡蛋）
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蔬菜汁（胡萝卜/芹菜）
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午餐
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西兰花炒虾仁（高蛋白）
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冬瓜肉丸汤（清热）
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下午加餐
- 坚果混合（核桃/杏仁）
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晚餐
- 紫米粥（养胃）
营养补充建议
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每日饮奶 ：350-500ml或相当量奶制品，分时段饮用
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**水果摄入
