2025年哺乳期一周七天营养食谱的关键在于：科学搭配、营养均衡、易吸收，重点补充蛋白质、钙、铁、DHA和维生素，同时避免回奶食物。
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周一：高蛋白日
- 早餐：全麦面包+水煮蛋+牛奶+苹果
- 午餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+菠菜豆腐汤
- 晚餐：鸡胸肉沙拉+紫薯泥+核桃
- 加餐：酸奶+蓝莓
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周二：补铁补血日
- 早餐：红枣小米粥+芝麻酱拌菠菜+煮鸡蛋
- 午餐：牛肉胡萝卜炖土豆+杂粮饭+海带汤
- 晚餐：猪肝炒青椒+燕麦粥+蒸南瓜
- 加餐：樱桃+坚果
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周三：DHA补充日
- 早餐：三文鱼三明治+豆浆+香蕉
- 午餐：鳕鱼蒸豆腐+糙米饭+西兰花
- 晚餐：虾仁炒芦笋+藜麦饭+紫菜蛋花汤
- 加餐：牛油果奶昔
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周四：补钙日
- 早餐：奶酪全麦饼+牛奶+橙子
- 午餐：芝士焗红薯+清炒虾仁+小白菜汤
- 晚餐：豆腐炖排骨+黑米饭+芝麻酱拌黄瓜
- 加餐：酸奶+杏仁
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周五：维生素丰富日
- 早餐：燕麦粥+水煮蛋+猕猴桃
- 午餐：番茄炖牛腩+糙米饭+凉拌木耳
- 晚餐：彩椒炒鸡丁+红薯粥+蒸胡萝卜
- 加餐：草莓+腰果
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周六：易消化日
- 早餐：南瓜小米粥+蒸鸡蛋羹+梨
- 午餐：清蒸鳕鱼+软米饭+冬瓜汤
- 晚餐：山药炖排骨+燕麦粥+凉拌莴笋
- 加餐：木瓜牛奶
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周日：营养均衡日
- 早餐：全麦吐司+花生酱+牛奶+葡萄
- 午餐：红烧鲫鱼+糙米饭+蘑菇汤
- 晚餐：鸡肉蔬菜沙拉+玉米粥+蒸南瓜
- 加餐：酸奶+核桃
哺乳期饮食应多样化，避免辛辣、生冷、咖啡因及易回奶食物（如韭菜、山楂），同时保证充足水分摄入，每天饮水2000ml以上。
