以下是2025年秋季护眼一周晚餐食谱推荐，结合了营养均衡与护眼食材的搭配：
一、周一晚餐
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主菜 ：清蒸鲈鱼（富含Omega-3脂肪酸，促进视网膜健康）
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配菜 ：番茄炒蛋（补充维生素A）
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汤品 ：冬瓜海带汤（清热明目）
二、周二晚餐
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主菜 ：胡萝卜炖牛肉（提供维生素A和铁元素）
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配菜 ：清炒油麦菜（富含膳食纤维）
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汤品 ：玉米排骨汤（健脾养胃）
三、周三晚餐
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主菜 ：香煎鸡胸肉（优质蛋白来源）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（抗氧化作用）
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汤品 ：南瓜小米粥（润肺养胃）
四、周四晚餐
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主菜 ：红烧对虾（补肝肾）
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配菜 ：炒双花（调节视力）
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汤品 ：枸杞桑葚粥（补益肝肾）
五、周五晚餐
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主菜 ：清蒸鱼（富含DHA）
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配菜 ：凉拌黄瓜（补充水分）
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汤品 ：山药胡萝卜牛肉汤（补中益气）
六、周六晚餐
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主菜 ：蒜蓉空心菜（护眼绿叶菜）
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配菜 ：时蔬炒龙利鱼（富含Omega-3）
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汤品 ：木瓜两米粥（健脾利湿）
七、周日晚餐
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主菜 ：烤鸡腿（高蛋白低脂）
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配菜 ：土豆泥（补充能量）
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汤品 ：枸杞菊花茶（平肝明目）
护眼食材补充说明：
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胡萝卜 ：含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，改善夜盲症
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菠菜 ：富含叶黄素和铁，抗氧化并滋养脾胃
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鱼类 ：如鲈鱼、三文鱼，提供DHA促进视网膜发育
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坚果 ：如核桃、杏仁，含维生素E和锌，保护眼睛
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茶饮 ：枸杞茶、菊花茶可缓解眼疲劳
建议搭配清淡饮食，避免油炸和高糖食物，并保证充足睡眠以配合护眼效果。
