2025年小雪节气（11月22日）到来之际，天气逐渐寒冷，人体需要更多的热量和营养来抵御寒冷。以下是一份适合小雪节气的7天食疗食谱，帮助您温暖过冬，同时提升身体健康。

第一天：羊肉炖萝卜

食材：羊肉500克，白萝卜1根，生姜适量，枸杞少许
做法：羊肉切块焯水去腥，与萝卜、生姜一起炖煮至熟烂，最后加入枸杞即可。
功效：温中散寒，增强体质，适合冬季食用。

第二天：小米红枣粥

食材：小米100克，红枣10颗，红糖适量
做法：小米洗净，红枣去核，一起加水熬煮至粥稠，加入红糖调味。
功效：补益脾胃，养血安神，特别适合女性和老年人。

第三天：黑芝麻核桃豆浆

食材：黑芝麻30克，核桃仁30克，黄豆50克
做法：黄豆提前浸泡，与黑芝麻、核桃仁一起打成豆浆，煮熟后饮用。
功效：滋养肾气，润肠通便，适合长期脑力劳动者。

第四天：蒸红薯

食材：红薯2个
做法：红薯洗净后放入蒸锅中蒸熟即可。
功效：健脾养胃，润肠通便，是冬季理想的健康零食。

第五天：百合银耳汤

食材：百合50克，银耳1朵，冰糖适量
做法：银耳泡发后撕成小朵，与百合一起加水炖煮至软烂，加入冰糖调味。
功效：滋阴润肺，美容养颜，适合冬季干燥天气。

第六天：紫菜蛋花汤

食材：紫菜适量，鸡蛋1个，葱花少许
做法：紫菜撕成小片，加水煮开后打入鸡蛋，撒上葱花即可。
功效：补碘补钙，增强免疫力，适合全家人食用。

第七天：羊肉火锅

食材：羊肉片适量，白菜、豆腐、金针菇等蔬菜适量
做法：锅中加水煮沸，加入火锅底料，放入羊肉片和蔬菜涮煮即可。
功效：驱寒暖身，增强食欲，适合家庭聚餐。

总结

小雪节气期间，饮食应以温补为主，多吃黑色食物（如黑芝麻、黑米、黑木耳等）和温性食物（如羊肉、牛肉等），同时搭配清淡蔬菜和汤品，帮助身体驱寒保暖，增强抵抗力。保持良好的作息和适量的运动，也是健康过冬的重要保障。