2025年大寒时节美容养颜的7天营养食谱，需注重温补润燥、高蛋白与抗氧化食材搭配，如红枣银耳羹、深海鱼胶原汤等，兼顾内调外养。
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周一：暖胃驱寒
早餐：红枣桂圆小米粥（补血暖身）+ 水煮蛋；午餐：黑豆核桃炖乌鸡（高蛋白）+ 清炒菠菜；晚餐：南瓜山药羹（健脾）+ 蒸鳕鱼。加餐：杏仁奶或黑芝麻糊。 -
周二：滋阴润燥
早餐：百合莲子豆浆（润肺）+ 全麦面包；午餐：木耳胡萝卜炒瘦肉（补铁）+ 紫菜豆腐汤；晚餐：雪梨炖银耳（保湿）+ 蒸虾仁。加餐：石榴或蓝莓。 -
周三：抗氧化强化
早餐：紫薯燕麦粥（膳食纤维）+ 奇亚籽酸奶；午餐：三文鱼牛油果沙拉（Omega-3）+ 藜麦饭；晚餐：番茄牛肉煲（茄红素）+ 凉拌秋葵。加餐：坚果混合。 -
周四：胶原补充
早餐：桃胶皂角米炖奶（植物胶质）+ 蒸玉米；午餐：花胶鸡汤（动物胶原）+ 糙米饭；晚餐：芦笋炒百合（清毒）+ 煎三文鱼。加餐：柑橘类水果。 -
周五：排毒轻体
早餐：绿豆薏仁粥（祛湿）+ 凉拌海带丝；午餐：清蒸鲈鱼（低脂高蛋白）+ 蒜蓉西兰花；晚餐：冬瓜排骨汤（利尿）+ 杂粮馒头。加餐：柠檬蜂蜜水。 -
周六：气血双补
早餐：阿胶糕（便携滋补）+ 核桃露；午餐：当归羊肉汤（温补）+ 黑米饭；晚餐：彩椒炒鸡胸（维生素C）+ 紫甘蓝沙拉。加餐：红枣枸杞茶。 -
周日：综合巩固
早餐：杂粮豆浆（多元营养）+ 蒸南瓜；午餐：海鲜杂烩（锌元素）+ 红薯泥；晚餐：菌菇炖豆腐（植物蛋白）+ 凉拌木耳。加餐：玫瑰花茶（疏肝）。
大寒期间坚持此食谱，既能抵御寒气，又能由内而外改善肤质，建议搭配适量运动与充足睡眠，效果更佳。
