以下是2025年大雪节气一周七天的午餐食谱推荐，结合润肺养生的原则和营养均衡需求整理而成：
周一
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主菜 ：山药炖排骨（山药健脾润肺，排骨补钙）
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配菜 ：清炒时蔬（如菠菜、油麦菜）
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汤品 ：玉米胡萝卜汤（补充膳食纤维）
周二
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主菜 ：银耳雪梨炖冰糖（润肺生津）
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配菜 ：凉拌西兰花（富含维生素C）
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汤品 ：枸杞叶瘦肉汤（清肝明目）
周三
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主菜 ：栗子烧鸡（补肾健脾）
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配菜 ：清炒芦笋（高纤维低脂）
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汤品 ：海带豆腐汤（补碘养身）
周四
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主菜 ：黄精炖肘子（补脾益胃）
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配菜 ：蒜蓉西兰花（抗肿瘤营养）
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汤品 ：山药枸杞鸡汤（滋阴益肾）
周五
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主菜 ：红烧萝卜汤（助消化）
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配菜 ：手撕包菜（富含膳食纤维）
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汤品 ：番茄蛋汤（经典营养搭配）
周六
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主菜 ：清蒸鱼（优质蛋白）
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配菜 ：香菇滑鸡片（鲜香嫩滑）
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汤品 ：南瓜粥（润肺养胃）
周日
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主菜 ：肉桂蒸蛋（温中散寒）
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配菜 ：凉拌木耳（补血养颜）
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汤品 ：雪梨百合羹（润燥生津）
饮食建议
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食材选择 ：优先选用白色食材（如山药、银耳、百合）和润肺食物（如梨、雪梨、银耳），搭配胡萝卜、菠菜等增强营养。
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烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮、凉拌，减少油炸，保留食材原味。
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营养均衡 ：每餐包含蛋白质（鸡、鱼、豆腐）、碳水（米饭、面食）、蔬菜，搭配坚果或橄榄油提升口感。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配鲜牛奶或豆浆增强营养。
