以下是2025年小雪节气补充碳水化合物的7天食疗食谱推荐，结合了传统养生理念与现代营养搭配：

一、经典滋补粥品

1. 党参枸杞粥

   • 材料：党参15克、枸杞子10克、粳米100克

   • 功效：补肝健脾、益肾明目，适合体质虚弱者。

2. 黑米养生粥

   • 材料：黑米100克、红枣5颗、枸杞10克

   • 功效：滋阴补肾、益气活血，适合肾虚体弱人群。

3. 核桃猪腰汤

   • 材料：核桃50克、猪腰1对、枸杞10克

   • 功效：补肾强腰、益脑健胃，提升精力。

二、热食推荐

1. 红焖羊肉

   • 材料：羊肉200克、芹菜1根、土豆1个、胡萝卜1根、香叶、八角等调料

   • 功效：温补驱寒、补血益气，适合冬季食用。

2. 萝卜枸杞鲫鱼汤

   • 材料：鲫鱼1条、白萝卜1根、枸杞适量、葱姜调料

   • 功效：滋补养人，鱼肉细嫩，汤汁乳白。

3. 羊肉冬瓜汤

   • 材料：羊肉200克、冬瓜250克、姜片5克

   • 功效：温补驱寒、清热利尿，增强抗病能力。

三、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊肉200克、当归10克、生姜15克

   • 功效：补血活血、驱寒止痛，适合经期女性及体寒者。

2. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料：乌鸡1只、枸杞40克、红枣10枚、生姜2片

   • 功效：滋补肝肾、养血安神，改善失眠、头晕。

3. 栗子炖鸡

   • 材料：栗子50克、鸡肉500克

   • 功效：补肾壮腰、活血化瘀，强身健体。

四、易消化主食

1. 紫薯红豆粥

   • 材料：紫薯100克、红豆50克、大米100克

   • 功效：补虚益肾、健脾养胃，冬季经典粥品。

2. 山药炖汤

   • 材料：山药200克、排骨500克、姜片葱结适量

   • 功效：健脾补肺、益胃生津，适合术后康复者。

五、注意事项

• 食材处理 ：肉类需焯水去腥，根茎类蔬菜宜先煮后炒以保留营养。

• 搭配建议 ：搭配高维生素C食物（如柑橘、绿叶蔬菜）和富含叶酸的食物（如菠菜、豆类）增强抗寒能力。

• 运动配合 ：适当进行太极拳、瑜伽等温和运动，促进血液循环。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期食用前咨询中医师。