以下是2025年小雪时节护肝饮食的一日三餐食谱推荐，结合中医养生理念和营养搭配原则整理而成：

一、早餐推荐

1. 枸杞肉丝

   • 材料：枸杞子10克、猪肉100克、木耳适量

   • 做法：猪肉切丝焯水，木耳泡发后与肉丝同炒，加枸杞子提鲜。

   • 功效：滋阴补血，适合肝肾阴虚人群。

2. 党参枸杞粥

   • 材料：党参15克、枸杞子10克、粳米100克

   • 做法：党参、枸杞子与粳米同煮，补肝健脾、益肾明目。

   • 功效：适合体质虚弱者。

3. 核桃黑芝麻糊

   • 材料：核桃50克、黑芝麻30克、牛奶200毫升

   • 做法：核桃炒熟后与黑芝麻混合，加入牛奶煮熟。

   • 功效：补肾益脑、润肠通便，适合肾虚头晕者。

二、午餐推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒适量

   • 做法：羊肉焯水后与当归、生姜同炖1-2小时，温中补血。

   • 功效：驱寒止痛，适合经期女性及体寒者。

2. 枸杞银耳羹

   • 材料：银耳20克、枸杞子10克、冰糖适量

   • 做法：银耳泡发后与枸杞子同煮至浓稠，加冰糖调味。

   • 功效：滋阴润燥，适合肝肾阴虚者。

3. 板栗核桃粥

   • 材料：板栗50克、核桃25克、粳米100克

   • 做法：板栗生吃或煮汤，核桃切碎与粥同煮，滋补肝肾。

   • 功效：补脑肾，适合肝肾不足者。

三、晚餐推荐

1. 白萝卜排骨汤

   • 材料：白萝卜1块、排骨500克、姜片葱结适量

   • 做法：排骨焯水后与白萝卜炖煮1.5-2小时，清热解毒。

   • 功效：辅助肝脏排毒，适合肝胆疾病患者。

2. 香菇枸杞牛肉煲

   • 材料：牛肉250克、香菇150克、枸杞子60克

   • 做法：牛肉焯水后与香菇、枸杞子同煲至熟烂，健脾补肾。

   • 功效：补肝明目，适合肝肾不足者。

3. 山药内金鳝鱼汤

   • 材料：黄鳝250克、鸡内金10克、怀山药10克

   • 做法：鳝鱼焯水后与鸡内金、山药共煮1小时，健脾消食。

   • 功效：调和肝脾，适合肝郁气滞者。

四、药膳推荐（可选）

• 丹参黄豆汤 ：丹参与黄豆同煮，活血祛淤、补虚养肝。

• 山楂决明子茶 ：山楂、决明子煎煮，消食化滞、护肝降脂。

注意事项

1. 饮食原则 ：避免高脂、辛辣食物，多摄入富含维生素C和膳食纤维的食物。

2. 特殊人群 ：肝损伤患者需遵医嘱用药，忌自行服用补肝药物。

3. 季节调整 ：小寒后气温回升，可适当增加温性食材（如韭菜、羊肉粥），但需搭配寒性蔬果平衡。

以上食谱可根据自身体质调整，建议咨询专业医疗机构或中医师进一步优化。