2025年小雪节气（11月22日）到来，气温骤降，气候干燥，正是“秋冬养阴”的关键时期。以下三餐食谱不仅能帮你抵御寒冷，还能滋养身心，助你温暖过冬。
一、早餐：温润养生，活力满满
党参枸杞粥
材料：党参15克、枸杞子10克、粳米100克。
做法：党参、枸杞洗净，与粳米一同煮粥，温热食用。
功效：补肝益肾，滋阴养血，适合冬季寒冷时食用。红豆黑米粥
材料：红豆50克、黑米100克、红枣5颗。
做法：红豆和黑米提前浸泡，与红枣一起煮粥，加入适量冰糖调味。
功效：健脾养胃，利水消肿，增强免疫力。
二、午餐：营养均衡，驱寒暖身
当归生姜羊肉汤
材料：羊肉500克、当归10克、生姜30克、枸杞适量。
做法：羊肉焯水后与当归、生姜一同炖煮2小时，加入枸杞调味。
功效：温中散寒，补气养血，特别适合手脚冰凉的人群。胡萝卜炖牛肉
材料：牛肉300克、胡萝卜2根、姜片适量。
做法：牛肉切块，与胡萝卜、姜片一起炖煮至牛肉软烂。
功效：健脾补气，增强体力。
三、晚餐：清淡滋补，润燥养颜
白萝卜排骨汤
材料：排骨500克、白萝卜1根、陈皮适量。
做法：排骨焯水后与白萝卜、陈皮炖煮1小时，加入少许盐调味。
功效：润肺止咳，消食化积。蒸山药
材料：山药500克。
做法：山药去皮切段，隔水蒸熟后蘸蜂蜜食用。
功效：滋阴润燥，健脾益胃。
四、养生提示：顺应时节，健康过冬
- 多喝温润汤品：如梨水、萝卜水，可缓解干燥引起的口干舌燥。
- 适量运动：选择温和有氧运动，如八段锦、太极拳，促进气血循环。
- 饮食禁忌：避免辛辣、油腻食物，减少高热量摄入，以免上火。
通过以上三餐搭配，你不仅能享受美味，还能在寒冷的冬天保持健康活力！
