以下是2025年霜降时节补脑一周食谱推荐，结合传统食疗与营养搭配，分日提供具体菜品及做法：

一、周一：黑豆柿饼粥 + 菊花枸杞粥

• 黑豆柿饼粥

  材料：黑皮青豆25克、大黑枣5个、柿饼1个、糯米30克。

  做法：黑豆、黑枣慢火烧至裂开，与柿饼片、糯米同煮30分钟。

  功效：补脾益肺，治肺虚久咳。

• 菊花枸杞粥

  材料：菊花5克、枸杞10克、大米100克。

  做法：大米煮熟后加入菊花、枸杞，小火炖煮15分钟。

  功效：清肝明目，适合长期用电脑人群。

二、周二：银耳银杏乌鸡汤 + 红枣花生山药粥

• 银耳银杏乌鸡汤

  材料：乌鸡半只、银杏20克、大枣4粒、银耳30克。

  做法：乌鸡焯水后与银杏、银耳、大枣同炖2小时，加盐调味。 功效：滋阴养血，润肺养胃。

• 红枣花生山药粥

  材料：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克。

  做法：山药切块与花生、红枣同煮10分钟，再加入大米文火煮20分钟。

  功效：补气血，健脾益胃。

三、周三：沙参玉竹老鸭汤 + 雪梨排骨汤

• 沙参玉竹老鸭汤

  材料：北沙参20克、玉竹20克、老鸭半只。

  做法：老鸭焯水后与沙参、玉竹同炖2小时，加盐调味。

  功效：滋阴润燥，适合阴虚体弱者。- 雪梨排骨汤

  材料：雪梨1个、排骨100克、生姜1片。

  做法：雪梨切块与排骨同炖，加入生姜去腥，大火煮开后转小火1小时。

  功效：清甜润肺，缓解油腻。

四、周四：红烧栗子鸡 + 花生米大枣烧猪蹄

• 红烧栗子鸡

  材料：栗子200克、鸡腿2只、生抽、老抽、糖适量。

  做法：栗子焯水后与鸡腿同炖，收汁时加糖调味。

  功效：补中益气，适合气血不足者。

• 花生米大枣烧猪蹄

  材料：花生米50克、大枣10枚、猪蹄1只。

  做法：猪蹄焯水后与花生、枣同炖2小时，加盐调味。

  功效：养胃生津，促进血液循环。

五、周五：黑豆柿饼粥 + 银耳白果粥

• 黑豆柿饼粥 （同周一）。- 银耳白果粥

  材料：银耳30克、白果50克、枸杞10克。

  做法：银耳浸泡后与白果、枸杞同煮，文火至粥稠。

  功效：养阴润燥，改善慢性支气管炎。

六、周六：南瓜山药粥 + 莲藕烧排骨

• 南瓜山药粥

  材料：南瓜、山药、大米、小米、枸杞。

  做法：四者同煮20分钟，加入枸杞和冰糖调味。 功效：健脾益胃，润肺生津。

• 莲藕烧排骨

  材料：排骨100克、莲藕1节、生姜1片。 做法：焯水后同炖1.5小时，加盐调味。

  功效：清脆开胃，补骨强身。

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