​​2025年霜降时节润肺的7天食疗核心在于“应季+温润”，重点搭配百合、银耳、雪梨等白色食材，辅以杏仁、山药等健脾食材，并避免辛辣寒凉。​​

1. ​​第一天：银耳莲子羹​​
   银耳泡发后与莲子、枸杞慢炖2小时，加冰糖调味。银耳富含胶质润肺，莲子清心火，适合干燥引起的干咳。

2. ​​第二天：百合杏仁粥​​
   鲜百合、甜杏仁与粳米同煮，粥熟后加蜂蜜。杏仁化痰平喘，百合滋阴，缓解咽喉干痒。

3. ​​第三天：雪梨川贝盅​​
   雪梨挖芯填入川贝粉、冰糖，蒸30分钟。川贝清热化痰，雪梨生津，针对燥热咳嗽效果显著。

4. ​​第四天：山药红枣汤​​
   山药切块与红枣、桂圆炖煮，健脾补气的同时增强肺部抵抗力，适合体虚易感冒人群。

5. ​​第五天：白萝卜蜂蜜饮​​
   白萝卜榨汁加蜂蜜温水调和，萝卜消炎化痰，蜂蜜润肠，改善痰多黏稠问题。

6. ​​第六天：莲藕排骨汤​​
   莲藕与排骨炖至软烂，加少量陈皮。莲藕凉血润燥，陈皮理气，平衡荤食的油腻感。

7. ​​第七天：芝麻核桃糊​​
   黑芝麻、核桃仁研磨后与糯米粉煮成糊，撒桂花。坚果油脂滋养肺阴，适合长期熬夜者。

霜降食疗需持续至少一周，食材需新鲜现做，避免隔夜。若症状未缓解，建议结合中医体质调理。