​​2025年霜降护眼一周食谱的核心在于结合时令食材与护眼营养素，如维生素A、叶黄素、Omega-3，通过7天不重样的膳食搭配缓解秋燥、滋养眼睛。​​

1. ​​周一：胡萝卜南瓜粥+蓝莓酸奶​​
   胡萝卜富含β-胡萝卜素，南瓜含锌，促进视网膜健康；蓝莓提供花青素，缓解视疲劳。

2. ​​周二：菠菜猪肝汤+糙米饭​​
   猪肝补充维生素A，菠菜含叶黄素，糙米的B族维生素辅助神经传导，适合长时间用眼人群。

3. ​​周三：三文鱼沙拉（配紫甘蓝、核桃）​​
   三文鱼的DHA增强视网膜功能，核桃含维生素E抗氧化，紫甘蓝提供硫化物保护角膜。

4. ​​周四：枸杞菊花茶+黑芝麻糊​​
   枸杞的玉米黄质与菊花的抗炎成分协同护眼；黑芝麻含钙和维生素E，缓解干涩。

5. ​​周五：红薯叶炒鸡蛋+小米粥​​
   红薯叶含丰富叶黄素，鸡蛋蛋黄提供卵磷脂，小米粥温和滋补脾胃，改善眼周循环。

6. ​​周六：羽衣甘蓝奶昔（加奇亚籽）​​
   羽衣甘蓝的叶黄素含量极高，奇亚籽的Omega-3减少炎症，搭配牛奶提升吸收率。

7. ​​周日：清蒸鲈鱼+荠菜豆腐羹​​
   鲈鱼的优质蛋白修复眼肌，荠菜的维生素C和豆腐的钙强化眼部血管弹性。

霜降时节昼夜温差大，这套食谱兼顾温润与营养，建议搭配适度热敷与远眺，全方位守护眼健康。