霜降节气期间，昼夜温差大、空气干燥，皮肤容易因缺水而变得暗沉，因此制定一周美白营养食谱尤为重要。以下是一周美白饮食计划，帮助您在霜降期间由内而外调养肌肤，焕发白皙光彩。

周一：

早餐： 番茄鸡蛋汤，富含维生素C和番茄红素，有助于抗氧化，提亮肤色。
午餐： 山药炖鸡汤，山药中的黏液蛋白和多种维生素能滋润肌肤，增强免疫力。
晚餐： 胡萝卜炒西兰花，胡萝卜中的β-胡萝卜素和西兰花中的抗氧化成分，共同促进皮肤美白。

周二：

早餐： 黄瓜粥，黄瓜富含维生素C和水分，可减少黑色素沉着，美白肌肤。
午餐： 海带猪脚汤，海带中的矿物质和猪脚的胶原蛋白，增强皮肤弹性，同时补充水分。
晚餐： 白萝卜炖排骨，白萝卜中的维生素C和膳食纤维，帮助排出体内毒素，改善肤色。

周三：

早餐： 南瓜小米粥，南瓜中的维生素A和E，有效滋润肌肤，改善暗沉。
午餐： 蘑菇炒青菜，蘑菇中的硒元素和青菜中的维生素，促进新陈代谢，提升肤色均匀度。
晚餐： 西红柿炒鸡蛋，西红柿中的茄红素和维生素C，增强皮肤屏障功能，抑制黑色素生成。

周四：

早餐： 豆浆配全麦面包，豆浆中的大豆异黄酮和全麦面包中的B族维生素，有助于抗氧化和肌肤修复。
午餐： 红枣枸杞炖银耳，红枣和枸杞中的抗氧化成分，银耳的天然胶质，共同滋养肌肤。
晚餐： 酸奶水果沙拉，酸奶中的乳酸菌有助于肠道健康，水果提供多种维生素，促进肌肤光泽。

周五：

早餐： 燕麦牛奶，燕麦中的β-葡聚糖和牛奶中的钙质，帮助肌肤锁水，延缓衰老。
午餐： 鲈鱼豆腐汤，鲈鱼富含优质蛋白质，豆腐中的大豆异黄酮，增强皮肤弹性，改善暗黄。
晚餐： 芦笋炒虾仁，芦笋中的硒和虾仁中的锌，有助于抗氧化，减少色素沉着。

周六：

早餐： 核桃仁拌菠菜，核桃中的Omega-3脂肪酸和菠菜中的叶绿素，滋养肌肤，减少色斑。
午餐： 红枣炖乌鸡汤，乌鸡的胶原蛋白和红枣的抗氧化成分，共同修复肌肤，提升气色。
晚餐： 西红柿牛腩，西红柿中的茄红素和牛腩的蛋白质，促进皮肤健康，减少暗沉。

周日：

早餐： 番茄炒蛋，番茄的茄红素和鸡蛋的优质蛋白，增强皮肤屏障功能，改善肤色。
午餐： 南瓜百合粥，百合中的黏液质和南瓜的β-胡萝卜素，滋润肌肤，缓解干燥。
晚餐： 薏米冬瓜排骨汤，薏米和冬瓜中的成分，有助于排水消肿，提亮肤色。

总结与提示：

霜降期间，通过合理搭配富含维生素C、E和抗氧化成分的食物，可以由内而外滋养肌肤，减少暗沉和色斑。保持充足睡眠、多喝水，避免辛辣刺激性食物，才能让肌肤更加白皙健康。坚持一周，让您的肌肤焕发自然光彩！