寒露时节，气温逐渐下降，空气干燥，皮肤容易失去水分，因此饮食上需要注重润肺、美白和抗衰老。以下是一周七天晚餐美白食谱推荐，帮助你在享受美食的由内而外养出白皙肌肤。

第一天：黄瓜粥

材料：大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。
做法：黄瓜洗净去皮切片，大米淘洗干净，生姜拍碎。加水1000毫升，武火烧开后改文火煮至米烂，加入黄瓜片，再煮至汤稠，加盐调味即可。
功效：润泽皮肤、祛斑、美白。

第二天：黑木耳红枣汤

材料：黑木耳30克，红枣20枚。
做法：黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮30分钟。
功效：养血补气、抗衰老、美白。

第三天：白萝卜炖排骨

材料：白萝卜1根，排骨500克，姜适量。
做法：排骨焯水去血沫，白萝卜切块，加水炖煮至排骨熟烂，加盐调味。
功效：美白抗氧化、延缓衰老。

第四天：南瓜银耳汤

材料：南瓜、银耳、枸杞、冰糖。
做法：银耳泡发撕成小朵，南瓜切块，加水大火煮开后转小火煮40分钟，加入枸杞和冰糖继续煮5分钟。
功效：滋阴润肺、美白肌肤。

第五天：冬枣拌莲藕

材料：冬枣200克，莲藕1节。
做法：冬枣洗净去核，莲藕切片焯水后凉拌。
功效：补益气血、增强免疫力、美白。

第六天：莴笋炒山药

材料：莴笋1根，山药1根，蒜末适量。
做法：莴笋、山药切片，蒜末爆香后加入翻炒，加盐调味。
功效：调节血糖、瘦身美白。

第七天：参麦雪梨瘦肉汤

材料：瘦猪肉500克，太子参30克，雪梨4个，麦冬15克，南杏仁30克。
做法：太子参、麦冬洗净，雪梨切块去核，南杏仁烫去衣，瘦猪肉切块焯水，加水大火煮开后转小火煲1-2小时，加盐调味。
功效：清燥润肺、美白养颜。

总结

寒露期间，饮食应以润肺、美白为主，多选择富含维生素C、铁、膳食纤维的食物。通过以上七天晚餐食谱，你可以在享受美味的改善肌肤状态，轻松拥有白皙透亮的肌肤！