​​2025年寒露低糖一周七天午餐食谱的核心在于应季食材与低GI搭配，兼顾温补御寒与血糖稳定。​​ 以下方案以根茎类蔬菜、优质蛋白和暖身香料为主，每日热量控制在450-500大卡，糖分摄入＜15g，适合糖友及控糖人群。

周一：板栗烧鸡胸配糙米饭。板栗提供天然甜味，鸡胸肉高蛋白低脂，搭配肉桂粉提升代谢。周二：南瓜菌菇豆腐煲。贝贝南瓜连皮蒸制保留纤维，香菇与嫩豆腐增加饱腹感。周三：茭白炒牛肉粒。寒露时令茭白含铬元素助控糖，牛肉补充血红素铁。周四：魔芋丝拌芝麻酱鸡丝。魔芋零糖高纤，芝麻酱选用无糖版本，撒亚麻籽粉增加Omega-3。周五：莲藕排骨汤（去浮油）。莲藕淀粉需计入主食量，建议搭配荞麦面作为汤底。周六：姜黄咖喱鳕鱼杂粮饭。鳕鱼富含硒元素，姜黄抗炎，杂粮饭用黑米+藜麦降低升糖指数。周日：山药羊肉汤锅。铁棍山药替代主食，羊肉驱寒，搭配白萝卜平衡燥热。

寒露时节需注意昼夜温差引发的血糖波动，所有食谱建议搭配200g焯水绿叶菜。烹饪时用山茶油替代花生油，避免红烧/糖醋等做法，改用葱姜蒜、花椒等天然调味料提升风味。血糖监测应比日常增加午饭后2小时时段的检测，若遇阴雨降温天气可适量增加10-15g坚果作为优质脂肪补充。