秋分时节，通过科学搭配一周七天营养食谱，既能缓解秋燥、增强免疫力，又能快速恢复精力。 重点包括：每日一道润燥汤品、高蛋白与应季果蔬结合、传统食疗方改良，以及分阶段进补策略。

1. 周一：润肺开胃
   早餐：百合银耳粥配芝麻馒头；午餐：番茄牛肉丝（补充铁和维生素C）搭配清炒秋葵；晚餐：萝卜杏仁牛肺汤（清肺化痰）辅以小米饭。加餐可选秋梨盅（梨挖空填入川贝与冰糖蒸制）。

2. 周二：滋阴健脾
   重点食用根茎类食材，如芋头滑牛肉（健脾暖胃）、黑芝麻糊（补肾乌发）。推荐午间饮用甘蔗马蹄水，缓解口干舌燥；晚餐加入墨鱼猪肉汤，提升抗疲劳能力。

3. 周三：高蛋白恢复日
   以鸡蛋和豆类为主，早餐尝试秋分竖蛋（水煮蛋配酱油香料），午餐用豆腐鲫鱼汤搭配糙米饭，晚餐选蜜饯双仁（杏仁核桃蜜渍）作甜点，增强抗氧化力。

4. 周四：应季果蔬日
   全天多摄入雪梨、荸荠、柑橘等，榨汁或直接食用。主餐推荐莲藕排骨汤（补血养胃）搭配蒸南瓜，下午茶可食用柿子或石榴补充维A。

5. 周五：温补驱寒
   当归炖子鸡（活血暖身）作为主菜，配红枣枸杞茶；午餐加入姜爆羊肉片，搭配洋葱炒黑木耳，促进血液循环。

6. 周末轻断食调理
   周六以流质为主：早餐五谷豆浆，午餐山药薏米粥，晚餐紫菜蛋花汤；周日渐进恢复：增加清蒸鲈鱼、蒜蓉菠菜等易消化菜品，为下周蓄能。

遵循“早润午补晚清淡”原则，结合个人体质调整食材比例，秋分一周食谱可有效对抗疲劳、平衡体内阴阳。注意避免过量辛辣，多饮水并保持作息规律。