​​2025年秋分增高一周七天午餐食谱的关键在于均衡营养、高钙高蛋白及应季食材搭配​​，既能促进骨骼生长又符合节气养生需求。

​​周一：鲜虾豆腐煲+芝麻菠菜+杂粮饭​​
秋分时节鲜虾富含蛋白质和锌，豆腐提供植物钙，搭配芝麻菠菜补充维生素K促进钙吸收，杂粮饭稳定血糖。

​​周二：三文鱼牛油果沙拉+南瓜浓汤​​
三文鱼的Omega-3和牛油果的健康脂肪助力神经发育，南瓜富含β-胡萝卜素，温暖脾胃。

​​周三：奶酪焗西兰花鸡胸肉+紫薯泥​​
鸡胸肉和奶酪双重优质蛋白，西兰花含维生素C，紫薯提供膳食纤维和抗氧化剂。

​​周四：黑豆排骨汤+凉拌海带丝+糙米饭​​
黑豆和排骨补充赖氨酸和胶原蛋白，海带富含碘，糙米提供B族维生素。

​​周五：鳕鱼番茄意面+罗勒酱​​
鳕鱼低脂高蛋白，番茄的维生素C促进铁吸收，全麦意面维持饱腹感。

​​周六：韩式牛肉拌饭（配豆芽、胡萝卜）​​
牛肉补铁，豆芽含天冬氨酸助生长，胡萝卜素转化为维生素A强化骨骼。

​​周日：蘑菇芝士全麦三明治+豆浆​​
蘑菇含维生素D促进钙利用，芝士补钙，豆浆提供植物蛋白和大豆异黄酮。

秋分增高食谱需兼顾营养密度与消化吸收，建议搭配适量户外运动（如跳绳）以刺激骨骼生长，避免过量油脂或糖分干扰代谢。