以下是2025年白露节气温补一周七天早餐食谱推荐，结合滋阴润燥、补气养血等原则，并参考了权威养生建议：
一、经典滋阴润燥类
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莲子百合银耳羹
- 材料：莲子30克、百合30克、干银耳25克、冰糖适量。 - 做法：银耳泡发后与莲子、百合同煮1小时，至银耳软糯加冰糖调味。 - 功效：润肺止咳、滋阴润燥，适合秋燥咳嗽和皮肤干燥。
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沙参枸杞粥
- 材料：沙参15-20克、枸杞15-20克、玫瑰花3-5克、粳米100克、冰糖适量。 - 做法：沙参煎汁后与枸杞、粳米同煮，粥熟后加玫瑰花、冰糖。 - 功效：滋阴润燥、养血明目，可缓解咽喉干燥和目赤肿痛。
二、补气养血类
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银杏鸡丁
- 材料：白果（银杏）100克、鸡丁250克、蛋清2个、葱姜料酒适量。 - 做法：白果炒至六成熟后与鸡丁翻炒，加高汤勾芡。 - 功效：补气养血、平喘止带，适合慢性气管炎患者。
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人参百合粥
- 材料：人参3克、百合15-25克、粳米50克、冰糖适量。 - 做法：人参研末与百合、粳米同煮，粥熟后加冰糖。 - 功效：益气滋阴、润肺安神，改善气虚体弱和失眠多梦。
三、健脾祛湿类
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白扁豆薏米粥
- 材料：白扁豆50克、薏米50克、大米100克、冰糖适量。 - 做法：食材浸泡后同煮至软烂，加冰糖调味。 - 功效：健脾化湿、调中固肠，适合湿气重的人群。
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香酥山药
- 材料：鲜山药500克、白糖125克、豆粉100克、植物油750克。 - 做法：山药切块炸至金黄酥脆，裹糖粉和豆粉。 - 功效：补脾益胃、生津止渴，可搭配核桃增加营养。
四、营养均衡类
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燕麦牛奶粥
- 材料：燕麦片50克、牛奶200毫升、鸡蛋1个。 - 做法：燕麦片与牛奶同煮，加入鸡蛋搅拌。 - 功效：富含膳食纤维，提升饱腹感，支持肠道健康。
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蔬菜鸡蛋饼
- 材料：胡萝卜丝50克、青椒丝50克、鸡蛋2个、面粉适量。 - 做法：蔬菜与鸡蛋混合，加面粉调成面糊煎制。 - 功效：提供维生素和蛋白质，增强免疫力。
五、传统食疗方
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糯米阿胶粥
- 材料：阿胶30克、糯米50-60克、红糖适量。 - 做法：糯米煮粥时加入捣碎的阿胶，边煮边搅匀。 - 功效：养血止血、滋阴安神，适合阴血亏虚者。
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沙参枸杞茶
- 材料：沙参10克、枸杞10克、冰糖适量。 - 做法：沙参煎汁后与枸杞同煮，加冰糖饮用。 - 功效：滋阴润燥、明目，可搭配菊花增强效果。
温补原则建议
- 早餐选择 ：以温热食物为主，如粥类、蒸蛋，搭配坚果和水果。- 食材搭配 ：注意荤素搭配，多选滋阴润燥与补
