以下是2025年白露节气后一周的祛斑晚餐食谱推荐，结合了美白祛斑食材与营养均衡原则：

一、周一：西红柿海带猪蹄汤

• 材料 ：西红柿2个、猪蹄1只、海带适量、姜片、葱段、盐

• 功效 ：西红柿富含维生素C，猪蹄提供胶原蛋白，海带含锌促进代谢，改善皮肤暗沉与毛孔堵塞。

二、周二：枸杞鹌鹑蛋米酒汤

• 材料 ：鹌鹑蛋2个、枸杞子适量、米酒1小杯、姜片

• 功效 ：鹌鹑蛋含蛋白质与活性酶，枸杞滋补肝肾，米酒促进吸收，增强皮肤弹性与光泽。

三、周三：猕猴桃色拉配酸奶

• 材料 ：猕猴桃1个、生菜、黄瓜、橄榄油、柠檬汁、低脂酸奶

• 功效 ：猕猴桃的维生素C干扰黑色素生成，搭配酸奶补充益生菌，促进肌肤代谢。

四、周四：黑木耳炒豆腐

• 材料 ：黑木耳适量、豆腐1块、蒜末、生抽、蚝油、盐

• 功效 ：黑木耳吸附油脂，豆腐提供植物蛋白，搭配蒜末提香，辅助祛斑。

五、周五：冬瓜排骨汤

• 材料 ：冬瓜1个、排骨1小段、姜片、葱段、盐

• 功效 ：冬瓜清热祛湿，排骨补钙，促进体内毒素排出，改善皮肤油腻。

六、周六：凉拌黄瓜与海带丝

• 材料 ：黄瓜1根、海带丝适量、蒜末、生抽、醋、辣椒油

• 功效 ：黄瓜含钾盐和维生素C，海带补充矿物质，凉拌方式保留营养。

七、周日：番茄牛腩炖土豆

• 材料 ：番茄2个、牛腩100g、土豆1个、洋葱、姜片、盐

• 功效 ：番茄和牛腩提供蛋白质与番茄红素，土豆增加饱腹感，炖煮方式软烂易消化。

饮食建议

1. 营养均衡 ：每日摄入5000mg胶原蛋白（如猪蹄、海带）和充足维生素C（如西红柿、猕猴桃）；

2. 清淡饮食 ：减少油腻食物，避免加重皮肤负担；

3. 规律作息 ：配合充足睡眠，促进皮肤自我修复；

4. 避免刺激 ：减少烟酒摄入，防止色素沉淀。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议长期坚持并配合防晒，效果更佳。