2025年处暑增肌一周七天营养食谱
处暑时节，天气逐渐转凉，人体的食欲和消化功能有所改善，正是增肌的好时机。以下是一份针对增肌需求的一周七天营养食谱，帮助你在处暑时节高效增肌。
周一：
主食：糙米饭 蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋 蔬菜：西兰花、胡萝卜 水果：苹果 加餐：坚果、酸奶
周二：
主食：红薯 蛋白质：三文鱼、希腊酸奶 蔬菜：菠菜、甜椒 水果：香蕉 加餐：蛋白棒、水果沙拉
周三：
主食：全麦面包 蛋白质：牛肉、豆类 蔬菜：芦笋、番茄 水果：橙子 加餐：坚果、蔬菜沙拉
周四：
主食：藜麦 蛋白质：虾、豆腐 蔬菜：西葫芦、洋葱 水果：草莓 加餐：酸奶、水果拼盘
周五：
主食：燕麦 蛋白质：鸡肉、鸡蛋清 蔬菜：花菜、黄瓜 水果：葡萄 加餐：蛋白棒、坚果
周六：
主食：红豆饭 蛋白质：鱼肉、奶酪 蔬菜：茄子、生菜 水果：蓝莓 加餐：酸奶、水果沙拉
周日：
主食：土豆 蛋白质：火鸡肉、豆浆 蔬菜：胡萝卜、芹菜 水果：猕猴桃 加餐：坚果、蔬菜沙拉
总结
以上食谱提供了丰富的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足增肌期间的能量和营养需求。请根据个人口味和训练强度进行调整，并确保每天摄入足够的水分。祝你在处暑时节增肌顺利！
