立秋节气（2025年8月7日）标志着夏季的结束和秋季的开始，此时气温逐渐转凉，但昼夜温差加大，天气干燥。在饮食上应以润燥养肺为主，同时选择助眠食物帮助缓解秋乏，提升睡眠质量。
以下为2025年立秋一周七天三餐助眠食谱推荐：
周一
- 早餐：小米粥1碗，搭配核桃仁5颗，补充色氨酸和镁，有助于放松神经。
- 午餐：清蒸鲈鱼150克，搭配紫甘蓝和黄瓜沙拉，富含B族维生素，促进褪黑素合成。
- 晚餐：番茄炖牛腩，配糙米饭1小碗，番茄富含褪黑素，牛腩补充蛋白质，提升饱腹感。
周二
- 早餐：燕麦粥1碗，搭配鸡蛋1个和香蕉1根，色氨酸和维生素B6助力睡眠。
- 午餐：绿豆芽炒胡萝卜丝，配全麦面包2片，富含膳食纤维，调节肠道健康。
- 晚餐：酸樱桃汁1杯（240ml），搭配清炒时蔬（如菠菜、小白菜），酸樱桃富含褪黑素，改善睡眠质量。
周三
- 早餐：全麦吐司2片，搭配酸奶1杯和蓝莓1小碗，蓝莓中的抗氧化成分帮助舒缓神经。
- 午餐：莲藕排骨汤，配小米粥1碗，莲藕滋阴润燥，排骨补充钙质。
- 晚餐：三豆汤（绿豆、红小豆、黑豆），搭配糙米饭1小碗，清热解毒，健脾利湿。
周四
- 早餐：牛奶1杯，搭配全麦吐司2片和苹果1个，全麦富含B族维生素，帮助调节睡眠。
- 午餐：清炒虾仁100克，搭配西兰花和胡萝卜，虾仁富含镁，西兰花补充维生素C。
- 晚餐：银耳百合汤，配糙米饭1小碗，银耳滋阴润肺，百合清心安神。
周五
- 早餐：鸡蛋1个，搭配豆浆1杯和燕麦粥1碗，豆浆中的大豆异黄酮有助于改善睡眠。
- 午餐：芹菜炒牛肉，搭配糙米饭1小碗，芹菜降压促眠，牛肉补充蛋白质。
- 晚餐：酸枣仁粥，配凉拌黄瓜，酸枣仁是传统中药材，具有显著的助眠效果。
周六
- 早餐：核桃芝麻糊1碗，搭配水煮蛋1个，核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸和镁，有助于舒缓神经。
- 午餐：莲藕炒百合，搭配糙米饭1小碗，百合清心安神，莲藕滋阴润燥。
- 晚餐：番茄炖豆腐，配小米粥1碗，番茄富含褪黑素，豆腐补充植物蛋白。
周日
- 早餐：燕麦粥1碗，搭配香蕉1根和坚果1小把，燕麦富含B族维生素，坚果补充不饱和脂肪酸。
- 午餐：清蒸鱼150克，搭配蔬菜沙拉，鱼肉富含色氨酸，蔬菜补充维生素。
- 晚餐：百合莲子粥，配时令蔬菜，百合和莲子均为助眠佳品，莲子还富含镁。
总结
立秋节气助眠饮食的关键在于润燥养肺、补充色氨酸和镁等助眠成分。合理搭配粗粮、蔬菜和优质蛋白，既能满足营养需求，又能提升睡眠质量。在享受美食的也能缓解秋乏，迎接清爽的秋季。
