2025年立秋塑身一周七天晚餐食谱推荐：以润燥、低脂、高纤维为原则，结合时令食材设计7道简单易做的养生餐，兼顾减肥与健康需求。

1. 周一：苦瓜黄豆排骨汤
   苦瓜清热解毒，黄豆富含植物蛋白，排骨提供优质脂肪。小火慢炖保留营养，少盐调味，适合立秋后祛暑润燥。

2. 周二：清炒藕带配藜麦饭
   藕带脆嫩助消化，搭配高蛋白藜麦，低GI且饱腹感强。少油快炒保留藕带爽脆，适合控制热量摄入。

3. 周三：秋梨山楂汤+蒸鸡胸肉
   秋梨润肺，山楂促消化，搭配低脂鸡胸肉补充蛋白质。甜汤无糖，鸡肉用姜蒜蒸制，清淡不腻。

4. 周四：百合银耳羹+凉拌菠菜
   银耳滋阴，百合安神，菠菜补铁。银耳羹不加糖，菠菜用醋汁凉拌，低卡高纤维。

5. 周五：莲藕银耳片+糙米饭
   莲藕健脾，银耳润肤，糙米富含B族维生素。莲藕轻炒保留口感，糙米替代精米减少碳水负担。

6. 周六：洋葱拌豆角+蒸鱼
   洋葱增强免疫，豆角高纤维，鱼类提供Omega-3。鱼肉清蒸，豆角焯水凉拌，少油少盐。

7. 周日：生地粥+白灼虾
   生地粥凉血生津，虾肉高蛋白低脂肪。粥品微甜即可，虾肉蘸柠檬汁提鲜，清爽收官一周餐单。

坚持一周搭配运动，可缓解秋燥的同时温和减重，注意晚餐适量并提前2小时食用。