2025年大暑护眼需结合高温环境与眼部健康需求，‌重点补充叶黄素、维生素A/C/E及Omega-3脂肪酸‌，通过天然食材缓解强光伤害与干眼问题。以下食谱兼顾时令属性与营养均衡，帮助提升眼睛抗疲劳能力。

‌1. 深色蔬菜类：菠菜羽衣甘蓝沙拉‌
菠菜与羽衣甘蓝富含叶黄素和玉米黄质，可直接过滤蓝光，搭配橄榄油与柠檬汁凉拌，促进脂溶性维生素吸收。大暑时节可加入冰镇甜椒丝，提升清凉感。

‌2. 橙黄色水果：芒果南瓜奶昔‌
芒果与南瓜含β-胡萝卜素（维生素A前体），搭配酸奶制成奶昔，增强角膜修复力。建议冷藏后饮用，补充水分的同时缓解眼部干涩。

‌3. 深海鱼类：香煎三文鱼配藜麦‌
三文鱼的DHA与EPA（Omega-3）可改善视网膜功能，降低黄斑病变风险。搭配藜麦补充锌元素，强化夜间视力，适合大暑晚餐轻食。

‌4. 坚果种子：核桃蓝莓奇亚籽碗‌
核桃的维生素E与蓝莓的花青素协同抗氧化，奇亚籽增加膳食纤维。作为加餐食用，可减少紫外线引起的自由基损伤。

‌5. 草本茶饮：菊花枸杞决明子茶‌
菊花清热明目，枸杞含玉米黄质，决明子润肠通便。冷泡后饮用，缓解大暑引发的肝火旺盛型眼红症状。

护眼饮食需长期坚持，大暑期间可每日轮换上述食谱，配合遮阳帽与防蓝光措施效果更佳。避免过量摄入高糖高盐食物，防止加剧眼部血管负担。