2025年夏至半流质饮食一日三餐食谱以清凉解暑、营养均衡为核心，兼顾易消化和高水分补充，适合高温天气下维持身体机能。 关键亮点包括：低热量高纤维食材、富含电解质的流质搭配、全天分段式能量补给，帮助缓解暑热不适并预防脱水。
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早餐：绿豆百合米糊+蜂蜜南瓜泥
绿豆百合米糊将绿豆（清热）与百合（润肺）打碎成糊，搭配少量糯米提升顺滑度；南瓜蒸熟后捣泥，调入少量蜂蜜增加甜味。营养亮点：植物蛋白与维生素A协同抗氧化，同时补充晨间水分需求，避免刺激肠胃。 -
午餐：鸡茸菠菜粥+椰香芒果西米露
鸡胸肉搅碎后与煮至软烂的菠菜、大米同煮成粥，撒少许姜丝去腥；西米露以椰奶为基底，加入芒果丁增添果香。营养亮点：优质动物蛋白与铁元素促进血液循环，椰奶中的中链脂肪酸可快速供能，芒果补充维生素C。 -
晚餐：银耳莲子羹+山药鳕鱼茸
银耳与莲子慢炖出胶后冷藏，制成微凉甜品；鳕鱼蒸熟后碾碎，混合山药泥与胡萝卜碎，淋少量橄榄油。营养亮点：银耳多糖增强免疫力，山药黏蛋白保护胃黏膜，鳕鱼提供易吸收的Omega-3脂肪酸，减少夜间消化负担。
全天饮食需注意少油盐、控制温度（以常温或微凉为主），避免冰镇食物引发肠胃痉挛。夏至期间可每日搭配约1500ml淡盐水或柠檬水，平衡电解质流失。
