以下是2025年小满时节的低盐一周早餐食谱，结合营养均衡与低盐原则设计，分日提供多样化选择：

周一

• 早餐 ：燕麦粥 + 鸡蛋 + 水果沙拉（苹果/香蕉/橙子）

• 早点 ：无糖酸奶 + 坚果（杏仁/核桃）

周二

• 早餐 ：全麦面包 + 煎蛋 + 黄瓜片

• 早点 ：低脂牛奶 + 芝麻酱拌面

周三

• 早餐 ：荞麦面 + 豆腐 + 凉拌菠菜

• 早点 ：香蕉燕麦粥 + 蜂蜜

周四

• 早餐 ：蔬菜鸡蛋饼（胡萝卜/洋葱/青椒）

• 早点 ：苹果山药糊

周五

• 早餐 ：玉米粥 + 蒸蛋 + 花生拌菠菜

• 早点 ：无糖豆浆 + 红薯

周六

• 早餐 ：杂粮馒头 + 肉末蒸蛋 + 凉拌海带丝

• 早点 ：水果拼盘（猕猴桃/葡萄/柚子）

周日

• 早餐 ：西葫芦鸡蛋饼 + 黑芝麻糊

• 早点 ：酸奶 + 坚果

营养搭配建议

1. 主食选择 ：优先选择全谷物（燕麦、荞麦、糙米）或杂粮，搭配薯类（南瓜、土豆）增加膳食纤维。

2. 蛋白质来源 ：搭配鸡蛋、牛奶、无糖豆浆或植物蛋白（豆腐、希腊酸奶）。

3. 蔬菜搭配 ：每日摄入2-3种蔬菜，如菠菜、西兰花、黄瓜，采用清炒或凉拌方式。

4. 低盐原则 ：烹饪时使用香料（柠檬汁、黑胡椒）替代部分盐分，避免加工食品。

5. 少食多餐 ：搭配坚果或酸奶作为健康零食，避免空腹感。

注意事项

• 根据个人体质调整食材搭配，如高血压患者需控制盐分摄入。

• 建议使用厨房秤精准控制食材分量，建议每日摄入盐量不超过5克。

• 若有特殊饮食需求（如糖尿病），可进一步调整食谱成分。