2025年立夏减脂一周七天三餐食谱如下：

周一

• 早餐：水煮蛋1个，全麦面包2片，圣女果100克。
• 午餐：清蒸鸡胸肉150克，杂蔬沙拉（黄瓜、胡萝卜、生菜），1碗糙米饭。
• 晚餐：蒜蓉西兰花，水煮虾仁100克，1碗紫薯粥。

周二

• 早餐：燕麦粥1碗，牛奶200毫升，新鲜水果（如苹果）1个。
• 午餐：番茄炒蛋，凉拌海带丝，1碗小米粥。
• 晚餐：素炒杏鲍菇，凉拌苦瓜，1份鸡胸肉沙拉。

周三

• 早餐：煎鸡胸肉100克，甜玉米粒100克，黄瓜1根，无糖黑咖啡1杯。
• 午餐：绿豆汤1碗，番茄炒牛肉，1碗藜麦饭。
• 晚餐：清蒸鱼，凉拌黄瓜，1碗杂粮饭。

周四

• 早餐：全麦吐司2片，水煮蛋1个，低脂酸奶1杯。
• 午餐：鸡胸肉沙拉（生菜、番茄、鸡胸肉），1碗紫菜汤。
• 晚餐：炒豆芽，蒸南瓜，1碗糙米饭。

周五

• 早餐：牛奶燕麦粥1碗，杏仁10颗，圣女果100克。
• 午餐：鸡胸肉炒蔬菜（青椒、胡萝卜、洋葱），1碗荞麦面。
• 晚餐：番茄豆腐汤，水煮西兰花，1碗糙米饭。

周六

• 早餐：煎蛋三明治（全麦面包、煎蛋、生菜），1杯无糖豆浆。
• 午餐：鱼香茄子，凉拌海带丝，1碗藜麦饭。
• 晚餐：蒜蓉西兰花，蒸鸡腿1只，1碗小米粥。

周日

• 早餐：全麦面包2片，水煮蛋1个，低脂牛奶1杯。
• 午餐：黄瓜炒肉片，凉拌菠菜，1碗糙米饭。
• 晚餐：清蒸鱼，炒四季豆，1碗紫薯粥。

以上食谱注重低脂、高蛋白和高纤维的食物搭配，同时结合立夏节气特点，推荐清淡易消化的食材，帮助您在减脂的同时保持身体健康。