以下是2025年立夏后一周的午餐食谱推荐，结合营养均衡与立夏养心需求设计，分日分餐搭配：
周一：经典营养均衡餐
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主食 ：糙米饭（1碗）
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蛋白质 ：清蒸鱼（150g）
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蔬菜 ：油麦菜炒蒜片（200g）
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汤品 ：海米白菜汤（1碗）
周二：荤素搭配套餐
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主食 ：全麦面包（2片）
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蛋白质 ：虾仁炒蛋（200g）
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蔬菜 ：凉拌黄瓜（1根）+胡萝卜丝（50g）
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汤品 ：番茄蛋汤（1碗）
周三：低脂高蛋白餐
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主食 ：荞麦面（1碗）
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蛋白质 ：鸡胸肉沙拉（150g）+生菜
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蔬菜 ：紫甘蓝炒木耳（200g）
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汤品 ：菌菇汤（1碗）
周四：传统养生餐
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主食 ：南瓜粥（1碗）
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蛋白质 ：红烧牛肉（150g）
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蔬菜 ：清炒油麦菜（200g）
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汤品 ：海带汤（1碗）
周五：多彩蔬果餐
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主食 ：玉米饭（1碗）
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蛋白质 ：香煎鸡腿（150g）
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蔬菜 ：芦笋炒蘑菇（200g）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（1碗）
周六：轻松套餐
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主食 ：馒头（2个）
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蛋白质 ：蒜蓉西兰花（200g）
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蔬菜 ：凉拌豆芽（150g）
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汤品 ：番茄蛋汤（1碗）
周日：滋补汤品日
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主食 ：燕麦粥（1碗）
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蛋白质 ：清蒸鱼（150g）
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蔬菜 ：冬瓜焖鸡肉（200g）
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汤品 ：木瓜薏米排骨汤（1碗）
饮食建议
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食材选择 ：优先选用时令蔬果，如夏季可增加丝瓜、苦瓜等清热食材。
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烹饪方式 ：多采用蒸、煮、烤，减少油炸，保留营养。
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营养搭配 ：每日摄入蛋白质、碳水、脂肪及膳食纤维，建议每餐摄入12种以上食材。
以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配不同茶饮（如绿茶、菊花茶）提升饱腹感。
