2025年谷雨美白一周七天早餐食谱，以美白、排毒、清火为核心，结合传统养生与现代营养学，为肌肤注入健康光彩。

一周七天早餐推荐：

周一：黄芪豆浆

• 材料：黄芪5-10克，豆浆适量，少许蔗糖。
• 做法：将黄芪与豆浆煮沸，加入蔗糖调味。
• 功效：黄芪补气养颜，豆浆滋润肌肤，适合气虚导致的肤色暗沉。

周二：清炒时蔬

• 材料：菜心500克，青椒、红椒各1个，大蒜3瓣。
• 做法：热锅凉油，加入大蒜爆香，加入时蔬翻炒，调入生抽、盐和鸡精。
• 功效：富含维生素和膳食纤维，清热解毒，促进消化。

周三：绿豆芽炖汤

• 材料：鸡胸肉500克，绿豆芽200克，玉米1根，生姜3片。
• 做法：鸡胸肉焯水后，与生姜、玉米炖煮，加入绿豆芽，调味后炖至浓稠。
• 功效：绿豆芽清火排毒，玉米润肠养颜。

周四：美白养颜粥

• 材料：薏米50克，红豆30克，红枣5颗，冰糖适量。
• 做法：将薏米、红豆提前浸泡，与红枣一同煮至软烂，加入冰糖调味。
• 功效：薏米利水消肿，红豆补血养颜，适合湿气重导致的肤色暗黄。

周五：黄瓜蜂蜜水

• 材料：黄瓜1根，蜂蜜适量。
• 做法：黄瓜切片，加入蜂蜜，用温水冲泡。
• 功效：黄瓜富含维生素C，蜂蜜滋润保湿，适合春季干燥肌肤。

周六：燕麦牛奶

• 材料：即食燕麦50克，牛奶250毫升。
• 做法：将燕麦与牛奶混合，微波炉加热1分钟。
• 功效：燕麦富含膳食纤维，牛奶补充蛋白质，有助于肌肤光滑细腻。

周日：美白果汁

• 材料：柠檬1个，苹果1个，蜂蜜适量。
• 做法：将柠檬和苹果榨汁，加入蜂蜜调味。
• 功效：柠檬美白抗氧化，苹果补充维生素，适合提升肤色亮度。

2025年谷雨美白早餐食谱通过天然食材与科学搭配，不仅满足日常营养需求，还能帮助肌肤焕发光彩。坚持一周，见证由内而外的美丽蜕变！