​​2025年谷雨助眠一周七天午餐食谱​​结合节气养生与助眠需求，​​精选当季食材​​如春笋、菠菜、鲈鱼等，​​科学搭配蛋白质、膳食纤维与助眠营养素​​（如色氨酸、镁），​​兼顾清淡易消化与温补特性​​，帮助缓解春季疲劳并提升睡眠质量。

• ​​周一：清蒸鲈鱼+糙米饭+凉拌芹菜​​
  鲈鱼富含优质蛋白和Omega-3，促进褪黑素合成；糙米提供B族维生素稳定神经系统；芹菜含芹菜苷助镇静。
• ​​周二：春笋炒鸡丝+黑米饭+菠菜豆腐汤​​
  春笋助消化降燥，鸡肉补充色氨酸；黑米含花青素抗氧化；菠菜豆腐汤补钙镁，缓解神经紧张。
• ​​周三：百合莲子虾仁+小米粥+蒜蓉油麦菜​​
  百合莲子安神养心，虾仁补充锌元素；小米粥含色氨酸助眠；油麦菜富含叶酸调节情绪。
• ​​周四：山药枸杞炖排骨+燕麦饭+清炒芦笋​​
  山药健脾，枸杞补肝益肾；排骨提供甘氨酸助深度睡眠；燕麦含褪黑素前体。
• ​​周五：茭白炒肉片+紫薯饭+海带蛋花汤​​
  茭白清热利尿，猪肉含维生素B6；紫薯调节血糖波动；海带碘元素平衡甲状腺功能。
• ​​周六：番茄龙利鱼+荞麦面+凉拌木耳​​
  龙利鱼低脂高蛋白，番茄助褪黑素分泌；荞麦面含芦丁改善血液循环；木耳补铁防贫血性失眠。
• ​​周日：南瓜鸡蓉粥+蒸芋头+芝麻菜沙拉​​
  南瓜富含色氨酸，鸡肉易消化；芋头补中益气；芝麻菜含镁舒缓肌肉紧张。

​​提示​​：谷雨时节湿气重，避免油腻辛辣；晚餐可搭配薏仁红豆汤祛湿，餐后适量散步助消化。