​​2025年春分流质一周七天三餐食谱的核心在于顺应节气特点，以清淡易消化、健脾祛湿、滋阴润燥为原则，搭配时令食材，实现营养均衡与养生效果。​​

1. ​​周一：温和启动​​
   早餐：燕麦粥配红枣枸杞，暖胃养心；午餐：清炒菠菜+鸡蛋蒸饺，补充铁质与蛋白质；晚餐：荠菜汤，清淡助眠。

2. ​​周二：健脾祛湿​​
   早餐：红薯粥加红糖，促进消化；午餐：莴苣炒虾仁，祛湿爽口；晚餐：小米粥配咸菜，调和脾胃。

3. ​​周三：平衡阴阳​​
   早餐：豆浆+黑芝麻，滋阴补肝；午餐：韭菜炒豆腐，低脂高蛋白；晚餐：冬瓜鱼片汤，清热消暑。

4. ​​周四：时令鲜味​​
   早餐：香椿拌豆腐，春季特色；午餐：春笋鸡肉汤，鲜美开胃；晚餐：清蒸鲈鱼，优质蛋白来源。

5. ​​周五：补水润燥​​
   早餐：番茄鸡蛋面，酸甜开胃；午餐：藜麦饭+卤鸡腿，低升糖高饱腹；晚餐：紫菜蛋花汤+杂粮饭，补充碘元素。

6. ​​周六：轻盈搭配​​
   早餐：全麦面包+低脂牛奶，快速营养；午餐：蒸鱼+紫米饭，富含DHA；晚餐：蔬菜豆腐汤，低卡高纤维。

7. ​​周日：营养收官​​
   早餐：玉米+酸奶+蓝莓，抗氧化组合；午餐：烤鸡腿+沙拉，蛋白质与维生素兼顾；晚餐：三文鱼+水煮西兰花，补充欧米伽3。

​​提示​​：春季饮食需避免油腻辛辣，多选择新鲜蔬果与优质蛋白，灵活替换同类食材（如鱼类可换鳕鱼、豆制品替代肉类），确保多样性与适口性。