很抱歉，目前提供的搜索结果中并未涉及2025年雨水节（通常指公历4月19日或20日）相关的食谱。根据现有信息，以下是综合整理的一周健康食谱，供参考：
一、周一至周日三餐食谱示例
早餐
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周一 ：鸡蛋煎饼 + 水蒸蛋 + 蒜香娃娃菜 + 糯米糊
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周二 ：燕麦粥 + 茶叶蛋 + 凉拌黄瓜 + 全麦面包
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周三 ：南瓜小米粥 + 戗面馒头 + 花生酱 + 黑芝麻
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周四 ：火龙果酸奶杯（火龙果+酸奶+坚果）
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周五 ：三明治（全麦面包+火腿+生菜）+ 纯牛奶
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周六 ：蒸苹果 + 奶香曲奇 + 花生酥
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周日 ：红枣枸杞粥 + 蒸紫薯 + 清炒时蔬
午餐
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周一 ：老北京炸酱面 + 香酥鸡柳 + 豆腐羹
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周二 ：清蒸比目鱼 + 蒜蓉西兰花 + 糙米饭
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周三 ：宫保鸡丁 + 西蓝花炒蛋 + 红薯饭
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周四 ：水煮鲈鱼片 + 清炒南瓜藤 + 青豆汤
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周五 ：番茄炖牛腩 + 蚝油生菜 + 面条（荞麦/荞麦面）
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周六 ：虾仁炒面 + 西葫芦蛋花汤 + 紫米饭
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周日 ：酸辣土豆丝 + 炒鸡丝 + 馒头（南瓜馅）
晚餐
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周一 ：奶香馒头 + 蒜台炒肉丝 + 香菇菜心 + 燕麦粥
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周二 ：手工小馒头 + 培根花椰菜 + 山药烧四宝 + 绿豆粥
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周三 ：戗面馒头 + 卤煮鹌鹑蛋 + 炒时蔬 + 金银粥
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周四 ：火龙果馒头 + 西葫芦炒蛋 + 松仁玉米粒 + 八宝粥
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周五 ：牛奶小馒头 + 家常木须肉 + 地三鲜 + 面穗汤
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周六 ：莴笋山药炒虾仁 + 清炒莲藕片 + 红薯大米粥
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周日 ：番茄玉米排骨汤 + 清炒四季豆 + 花卷
二、饮食原则
- 少盐少油 ：使用香料代替高盐酱料，烹饪时控制油温。2. 清淡为主 ：多选择蒸煮炖煮方式，减少油炸食品。3. 营养均衡 ：每餐包含蛋白质（鸡/鱼/蛋）、蔬菜、全谷物。4. 分餐制 ：避免暴饮暴食，晚餐宜早且量少。### 三、雨水节特色食谱（结合节气特点）
- 食材选择 ：优先选用应季蔬果（如春季的菠菜、清明上河鱼）。- 汤品推荐 ：可增加荠菜豆腐汤、冬瓜海带汤等清热润燥的汤品。- 轻食调整 ：若需减重，可替换部分主食为粗粮（如燕麦、荞麦）。以上食谱可根据个人口味和营养需求调整，建议搭配每日运动效果更佳。
