女人吃五谷杂粮虽然能够补充营养、促进消化和控制体重，但长期或过量食用可能带来诸如影响铁吸收、增加胃肠负担、导致血糖波动等不良后果。 为了确保健康饮食，了解这些潜在风险至关重要。
五谷杂粮中的植酸成分会干扰人体对矿物质的吸收，尤其是铁元素，这可能导致女性出现缺铁性贫血的风险。过多摄入粗粮可能会加重肠胃负担，特别是对于那些本身就有消化系统敏感或者功能不佳的人群，容易引发腹胀、消化不良等问题。将五谷杂粮磨成粉后，其升糖指数（GI值）会显著上升，这意味着食物在消化过程中被迅速吸收，从而引起血糖快速升高，这对糖尿病患者或血糖偏高的女性尤为不利。
尽管五谷杂粮富含膳食纤维，有助于调节肠道功能，但如果长期大量食用未经精细加工的五谷杂粮，可能会因为高纤维含量而阻碍蛋白质和其他必需营养素的吸收，进而影响身体的整体健康状况。值得注意的是，部分粗粮如荞麦、黑米等，若不加以适当搭配其他食材，也可能会影响女性荷尔蒙水平，甚至影响排卵过程。
对于特定人群，比如哺乳期妇女和成长中的青少年，由于她们对营养的需求更为特殊，因此需要特别注意不要过量食用五谷杂粮，以免造成营养失衡或其他健康问题。在享受五谷杂粮带来的益处的也应警惕其可能带来的负面影响，合理规划饮食结构，确保营养均衡。
虽然五谷杂粮为我们的日常饮食增添了丰富的营养价值，但女性朋友们应当根据自身情况适量食用，并关注如何通过合理的饮食搭配来最大化其健康效益，同时避免因不当食用而导致的负面效果。
