​​补气养血食谱大全：中医食疗精髓+家常美味，助你告别疲劳、面色红润！​​ 关键亮点包括 ​​药食同源食材搭配​​（如黄芪、当归）、​​经典方剂改良​​（四物汤、五红汤）、​​家常菜升级版​​（乌鸡汤、猪肝菠菜汤），以及 ​​分体质调理建议​​，适合长期调养或季节性进补。

• ​​核心食材推荐​​：红枣、桂圆、阿胶补血；黄芪、党参、山药补气；猪肝、黑豆、菠菜富含铁元素。药膳如四君子汤（人参+白术）补气，四物汤（当归+熟地）养血，可灵活调整克数适应个人口味。
• ​​经典食谱实操​​：① ​​五红汤​​（红豆+红衣花生+红糖）补血暖宫；② ​​芪苓鲤鱼汤​​（黄芪+茯苓）健脾利湿；③ ​​八珍鸡汤​​（党参+当归+鸡肉）气血双补，炖煮时注意药材包隔离渣滓。
• ​​快手家常菜​​：猪肝菠菜汤（猪肝切片焯水去腥）、韭菜炒豆干（搭配红椒促铁吸收）、小米蒸肉丸（小米替代糯米更易消化），兼顾营养与便捷。
• ​​分人群适配​​：女性经后推荐当归红枣鸡蛋饮；脑力劳动者常喝桂圆红枣粥；体寒者适合当归生姜羊肉汤，冬季驱寒效果显著。

坚持食用这些食谱，配合规律作息，气血不足的困扰将逐步改善。建议根据自身反应调整食材比例，湿热体质者减少阿胶、红糖用量，必要时咨询中医师个性化搭配。