女性补气血养生食谱以‌红枣、阿胶、黑豆、当归、桂圆‌等食材为核心，通过‌补血益气、调理脾胃、改善气血不足‌等作用提升体质。关键亮点包括‌药食同源搭配、简单易操作、适合日常调理‌，以下为具体推荐方案。

‌一、红枣桂圆粥‌
材料：红枣10颗、桂圆肉15克、糯米50克、红糖适量。
做法：糯米洗净后与红枣、桂圆同煮至软烂，加红糖调味。
功效：红枣补血养胃，桂圆益心脾，适合面色苍白、疲劳乏力者。

‌二、当归乌鸡汤‌
材料：乌鸡半只、当归10克、黄芪15克、枸杞5克。
做法：乌鸡焯水后与当归、黄芪炖煮1小时，加枸杞再煮10分钟。
功效：当归活血补血，乌鸡滋阴补肾，改善月经不调与手脚冰凉。

‌三、黑豆核桃豆浆‌
材料：黑豆30克、核桃仁20克、红豆15克、蜂蜜适量。
做法：豆类浸泡后与核桃打成豆浆，煮沸后调入蜂蜜。
功效：黑豆补肾养血，核桃健脑，增强气血循环。

‌四、阿胶枸杞粥‌
材料：阿胶粉5克、枸杞10克、粳米50克。
做法：粳米煮粥至熟，加入阿胶粉、枸杞焖5分钟即可。
功效：阿胶滋阴补血，枸杞明目，缓解血虚头晕。

‌五、红糖姜枣茶‌
材料：生姜3片、红枣5颗、红糖20克。
做法：食材加水煮沸后转小火煮15分钟，滤渣饮用。
功效：生姜驱寒暖宫，红糖活血，适合经期或体寒者。

坚持每周食用2-3次上述食谱，结合‌规律作息与适度运动‌，可有效改善气血不足问题。体质特殊者需根据个人情况调整食材比例，避免过量进补。