肺是人体的“呼吸引擎”，‌戒烟、饮食调理、呼吸训练、保持空气清洁、适度运动、提升免疫力、定期检查、情绪调节、深呼吸、穴位按摩‌是科学养肺的十大关键。坚持这些方法可增强肺部功能，降低呼吸道疾病风险。

‌1. 戒烟限污染‌
烟草烟雾含70余种致癌物，直接损伤肺泡和气管黏膜。避免二手烟、雾霾天减少外出，必要时戴防尘口罩。

‌2. 饮食润肺‌
多吃白色食物如百合、银耳、梨，搭配山药、莲子健脾胃，促进水分代谢；少吃辛辣油炸食品，减少痰液生成。

‌3. 呼吸训练‌
腹式呼吸（吸气鼓腹、呼气收腹）和缩唇呼吸（缓慢呼气时缩唇）可增强膈肌力量，提升肺活量20%-30%。

‌4. 净化空气‌
室内每日通风2次，使用空气净化器过滤PM2.5；烹饪时开油烟机，避免吸入高温油烟雾。

‌5. 有氧运动‌
慢跑、游泳等每周3次，每次30分钟，加速气体交换效率；八段锦“双手托天理三焦”动作专门调理肺经。

‌6. 增强免疫力‌
保证7小时睡眠，补充维生素C（柑橘类）和锌（坚果、贝类），降低感冒引发肺炎的概率。

‌7. 定期筛查‌
长期吸烟者每年做肺功能测试，45岁以上人群建议低剂量CT扫描，早发现肺结节等异常。

‌8. 情绪调节‌
压力过大会抑制免疫细胞活性，冥想、听轻音乐可降低皮质醇水平，维持呼吸道黏膜防御能力。

‌9. 主动深呼吸‌
每天晨起后做5分钟深度呼吸，吸气4秒、屏气4秒、呼气6秒，帮助排出沉积的二氧化碳。

‌10. 按摩护肺穴‌
按压太渊穴（腕横纹桡侧）、肺俞穴（第三胸椎旁开1.5寸），每穴按揉3分钟，疏通肺经气血。

养护肺部需多维度综合干预，避免单一依赖某类方法。出现持续咳嗽、胸闷或血痰时，应立即就医排查病变。