3-4月应季水果种类丰富，以下为综合推荐及特点说明：

一、核心应季水果

1. 草莓

   • 3-4月进入旺季，富含维生素C、叶酸和抗氧化剂，可生吃、制作沙拉或甜点。

2. 樱桃

   • 部分地区3-4月已成熟，含维生素A、C、钾及铁，适合生吃或加工成果酱、冰淇淋。

3. 枇杷

   • 3-4月盛产，富含维生素A、C和膳食纤维，可鲜食或煮汤、制酱。

4. 菠萝

   • 南方热带地区3-6月成熟，含纤维、维生素C及菠萝酵素，有助消化和免疫力提升。

二、其他特色水果

1. 芒果

   • 含丰富维生素A、C和矿物质，可缓解视疲劳、增强免疫力，热带风味明显。

2. 橙子

   • 柑橘类代表水果，富含维生素C和类黄酮，有助提高免疫力、促进消化。

3. 桑葚

   • 花青素含量高，具有抗氧化作用，可生食或制成果酱。

4. 青见柑橘

   • 晚熟品种，1-4月成熟，果肉清甜多汁，维生素C含量高。

三、地域性水果

• 山竹 ：热带水果，含降燥成分，与榴莲并称“夫妻果”。

• 枇杷 ：南方常见，价格适中，富含营养，适合直接食用或炖煮。

四、营养补充说明

• 维生素C ：增强免疫力、促进铁吸收，草莓、柑橘类水果含量突出。

• 膳食纤维 ：促进肠道健康，桑葚、苹果等富含可溶性纤维。

• 抗氧化剂 ：樱桃、蓝莓等水果中的花青素和类黄酮可延缓衰老。

以上水果可根据个人口味和需求选择搭配，建议多样化食用以获取更全面的营养。