五味汤的经典配方通常包含‌五味子、红枣、枸杞、桂圆、生姜‌五种基础食材，核心功效在于‌调节气血、增强免疫力、缓解疲劳‌。通过不同食材的搭配，能够平衡人体阴阳，改善亚健康状态，适合现代人日常调理。

‌配方组成与制作方法‌

1. ‌五味子‌（5克）：主收敛固涩，调节肺肾之气；
2. ‌红枣‌（3-4颗）：补中益气，调和脾胃；
3. ‌枸杞‌（10克）：滋肝明目，增强抗病能力；
4. ‌桂圆‌（5颗）：养血安神，改善睡眠质量；
5. ‌生姜‌（3片）：驱寒暖胃，促进血液循环。
   将上述材料洗净后，加水800毫升煮沸，转小火慢炖20分钟，滤渣饮用。可依体质添加蜂蜜或红糖调味。

‌核心功效解析‌

1. ‌调节气血平衡‌：五味子酸敛生津，搭配红枣、桂圆补血，适合气血两虚引起的头晕、乏力；
2. ‌增强免疫机能‌：枸杞多糖与五味子抗氧化成分协同作用，提升细胞活性；
3. ‌抗疲劳与护肝‌：五味子中的木脂素可缓解慢性疲劳，促进肝脏解毒代谢；
4. ‌改善睡眠质量‌：桂圆与生姜温通经络，缓解失眠多梦。

‌适用人群与注意事项‌

• 长期熬夜、压力大的人群可每周饮用2-3次；
• 体质燥热者需减少桂圆、生姜用量，或搭配菊花平衡；
• 孕妇及慢性病患者建议咨询中医师调整配方。

五味汤作为传统食补方剂，通过五味食材的协同作用，兼顾调养与预防。日常饮用时需注意体质差异，避免过量，持续调理可逐步改善身体机能。