夏季养生应重在排寒，核心在于平衡体内外温差、驱散积存寒气、提升阳气运行。夏季高温易导致毛孔舒张，过度贪凉或饮食生冷会加重寒气内侵，引发关节疼痛、肠胃不适等问题。通过科学方法主动排寒，可增强免疫力，预防秋冬季节疾病反复。
饮食调理是排寒基础。夏季宜多吃温性食材，如生姜、红枣、桂圆等，可煮制姜枣茶或红糖水，借助自然温度促进体内循环。避免过量食用冰镇饮品、生冷瓜果，寒凉食物易损伤脾胃阳气，形成湿寒滞留。建议晨起喝温水，午间适当饮用热汤，帮助代谢寒气。
适度运动加速寒气排出。晨间或傍晚进行低强度运动，如快走、八段锦、瑜伽等，通过微微发汗打开毛孔，引导寒气外散。避免大汗淋漓导致阳气损耗，运动后及时擦干身体，防止空调风直吹。游泳后需用热毛巾敷大椎穴，避免寒湿入体。
生活习惯需减少寒邪来源。空调温度不宜低于26℃，肩颈、腰腹等部位注意保暖，可随身携带薄外套或围巾。睡前用40℃左右热水泡脚15分钟，加入艾叶或花椒增强驱寒效果。减少熬夜，保证充足睡眠，避免夜间阳气虚弱时寒气趁虚而入。
穴位保健助力寒气疏导。常按足三里、关元、大椎等穴位，每日揉按3-5分钟，可配合艾灸提升效果。背部膀胱经刮痧能疏通经络，促进深层寒气排出，但需注意体质虚弱者慎用。三伏贴敷贴特定穴位，借助节气特性驱寒效果更佳。
夏季排寒需坚持内外兼修，通过饮食、运动与生活习惯多维度调节，逐步改善体内寒湿环境。长期积累的寒气难以短期根除，需结合季节特点持续养护，为秋冬健康打下基础。若出现严重畏寒、腹泻等症状，应及时调整方法或寻求专业指导。
