7-9小时

高中生的最佳作息时间需结合生理需求与学习效率，具体建议如下：

一、睡眠时间

1. 基础睡眠时长

   高中生每日需保证7-9小时的睡眠，其中深度睡眠和快速眼动睡眠对生长发育和记忆巩固至关重要。

2. 最佳入睡时间

   多数研究建议晚上10点前入睡，避免超过11点。此时段对应人体生物钟的分泌高峰期，有助于激素平衡和记忆巩固。

3. 特殊说明

   个体差异较大，部分学生可能因学习任务或生活习惯调整至稍晚时间，但需保证总睡眠时长。

二、每日时间分配

1. 学习时段

   • 早晨 ：6:30-8:00 头脑最清醒，适合安排记忆类任务（如背课文、公式推导）；

   • 上午 ：8:00-11:00 耐力与短期记忆最佳，适合攻坚难题；

   • 下午 ：13:00-14:30 午休，恢复精力；

   • 傍晚 ：15:00-18:00 头脑再度清醒，适合复杂计算和作业。

2. 休息与活动

   • 每学习1小时休息10分钟，避免疲劳积累；

   • 饭后适当户外活动（如散步）促进消化；

   • 晚上22:40-23:00 回顾当日学习内容，强化记忆。

三、其他注意事项

1. 规律作息 ：尽量固定作息时间，培养生物钟；

2. 午休管理 ：午休不宜过长（30-60分钟），避免影响夜间睡眠；

3. 健康辅助 ：保证充足饮水量，适当补充健脑食物（如核桃、黑芝麻）。

通过合理规划作息时间，高中生可在保证身体发育的同时提升学习效率。若长期出现睡眠不足或疲劳，建议调整学习计划并咨询专业医生。