春生夏长秋收冬藏
倪海厦在《黄帝内经》四季养生理论中，对四季作息时间有明确指导，主张顺应自然规律调整作息以养生。具体如下：
一、春季（3月-5月）
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作息特点 ：夜卧早起，广步于庭
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养生原则 ：此时万物复苏，应顺应生长之气，保持心情愉悦，避免过度劳累和生气，以促进肝气生发。
二、夏季（6月-8月）
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作息特点 ：夜卧早起，无厌于日
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养生原则 ：夏季阳气盛，需通过午间小憩和适当运动（如流汗）来调节阳气，避免过度沉溺于阴寒环境。
三、秋季（9月-11月）
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作息特点 ：早睡早起，收敛精神
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养生原则 ：秋季为收敛之季，应减少白天的活动量，早睡早起有助于肺气收敛，避免耗散阳气。
四、冬季（12月-2月）
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作息特点 ：早睡晚起，闭藏身体
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养生原则 ：冬季阳气潜藏，需避免过度运动和出汗，保持温暖，减少欲望以养藏精气。
补充说明
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季节与情志 ：春季宜保持愉悦心情，夏季宜平复肝阳，秋季宜收敛肺气，冬季宜静谧安神。
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地域差异 ：倪海厦强调，无论身处何地，都应遵循四季规律，如阿拉斯加、加州等寒冷地区更需注意闭藏。
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生理反应 ：晨勃、乳房敏感等晨阳反应是正常现象，与季节变化相关。
通过顺应四季作息，可有效调节身体机能，预防疾病。若需进一步了解具体养生方法，可参考倪海厦的《皇帝内经》图文笔记或相关课程。
