2025年惊蛰日（3月5日-7日）的宜忌如下，综合传统习俗与养生建议：

一、禁忌事项

1. 忌动土

   惊蛰阳气初升，地气未稳，动土可能破坏地气，影响家宅运势，尤其东南方太岁方位需谨慎。

2. 忌争吵/打小人

   春季肝气旺盛，易情绪波动，避免争执可保持平和心态。传统习俗认为惊蛰需“打小人”或“祭白虎”驱邪，此时进行更具针对性。

3. 忌熬夜

   阳气上升需早睡早起，熬夜耗损阳气，影响健康与精神状态。

4. 忌吃寒凉/油腻食物

   天气转暖但寒气未散，建议食用温补食物（如韭菜、梨）；避免油腻食物以防上火。

5. 忌驱虫过度

   古俗认为惊蛰是百虫苏醒期，强行驱虫可能破坏生态平衡，建议采用艾草熏屋等自然防虫方式。

6. 禁婚

   部分地区传说雷公活跃，惊蛰前后禁婚，违者可能遭遇不顺。

二、宜行事项

1. 踏青迎春

   适合户外活动，如郊游、踏青，吸收天地阳气，提升精神状态。

2. 调整家居风水

   在东南方摆放绿色植物或太岁符，生旺阳气，驱邪避灾。

3. 传统祈福仪式

   • 祭白虎 ：用纸老虎配猪血、生肉祭拜，化解口舌是非。

   • 打小人 ：在阴暗处拍打纸人，象征驱赶霉运。

4. 饮食调理

   • 宜食春鲜 ：如梨（润肺）、韭菜（升阳）、荠菜（健脾）。

   • 宜炒豆 ：用盐水浸泡黄豆爆炒，驱虫同时寓意驱邪。

5. 运动养生

   早起晨练，如散步、八段锦，重点按摩太冲穴（疏肝）和三阴交穴（健脾）。

三、养生小贴士

• 穿衣法则 ：采用“洋葱式穿衣法”，根据温差调整衣物，避免寒邪入侵。

• 情绪管理 ：肝气旺易怒，可通过冥想、饮菊花枸杞茶平复情绪。

• 环境调整 ：保持室内清洁，适当使用驱虫植物（如薄荷、薰衣草）。

以上宜忌结合传统习俗与现代养生理念，可根据个人体质调整。