经常失眠的话，卧室环境调节应保持安静、黑暗和适宜的温度与湿度。

安静的环境就像平静的湖面，没有涟漪打扰，能让您的大脑放松下来，不被外界噪音干扰；黑暗如同给大脑一个信号，告诉它该休息了；适宜的温度，好比春天的微风，不冷不热，让您感到舒适，一般 18 - 22 摄氏度比较合适；湿度适中，就像空气里有恰到好处的水分，不会太干燥也不会太潮湿，大概 40% - 60%的相对湿度能让您感觉良好。总之，这样的卧室环境能为您的睡眠创造良好的条件。

QA： 问题 1：卧室的床垫对睡眠有影响吗？
回答 1：床垫对睡眠影响很大。好比是您坐的椅子，如果椅子不舒服，您也没法好好休息，床垫不合适会影响身体的支撑和舒适度，进而影响睡眠质量。 问题 2：卧室里放香薰有助于睡眠吗？
回答 2：有些香薰可以帮助放松身心，就像一首轻柔的音乐，能舒缓情绪，有助于睡眠。但要选择合适的香薰，避免过敏或刺激。 问题 3：卧室的颜色会影响睡眠吗？
回答 3：卧室颜色会产生心理暗示，柔和、淡雅的颜色如淡蓝色、淡绿色，就像宁静的风景，能让人心情平静，利于入睡；而鲜艳、强烈的颜色可能会让大脑兴奋，不太利于睡眠。