根据2024年10月河南各地水果成熟情况，结合时令特点和营养价值，整理如下：

一、苹果类

1. 灵宝苹果

   • 特点：产自河南灵宝，与山东苹果媲美，果色艳丽（淡雅/金黄/红圆），脆甜多汁，含可溶性固形物高，有改善呼吸系统、血管清理等功效。

   • 采摘时间：9-10月。

2. 新郑大枣

   • 特点：皮薄肉厚、核小味甜，被誉为“灵宝苹果潼关梨，新郑大枣甜似蜜”，富含维生素C和钙质，有补血健脾、美容养颜作用。

   • 采摘时间：9月下旬-10月。

二、梨类

1. 香梨/鸭梨/丰水梨

   • 特点：黄色鸭梨、红晕香梨、褐丰水梨等品种多样，润肺清燥、止咳化痰，汁液丰富且含天然矿泉水成分。

   • 适用场景：生吃、榨汁或炖煮。

2. 社旗雪花梨

   • 特点：表皮黄绿、果肉洁白，清热镇静、润肠通便，是河南特色梨品种。

三、柑橘类

1. 柚子

   • 特点：酸甜开胃，含维生素C、矿物质及活性物质，可降低血糖、促进消化，果肉饱满多汁。

   • 采摘时间：10-11月。

2. 柑橘

   • 特点：甜中带酸，增强免疫力，含维生素C和E，对肝细胞有养护作用。

四、其他时令水果

1. 板栗

   • 特点：碳水化合物高，含抗氧化维生素C，可健脾益胃、助脂肪代谢。

2. 马蹄（荸荠）

   • 特点：清热化痰、生津开胃，含“荸荠英”等抗癌成分，适合秋季食用。

3. 葡萄柚

   • 特点：维生素C含量高，可缓解秋燥，直接食用或加工成果汁、干果。

4. 石榴

   • 特点：多汁酸甜，维生素C是苹果的1-2倍，有补血、抗氧化功效。

5. 柿子

   • 特点：含维生素C、胡萝卜素，清火润燥，可制柿饼、柿干。

五、其他推荐水果

• 山楂 ：健脾开胃，含黄酮类物质，适合秋季消化。

• 杨桃 ：清热润肺，热带水果特性明显，10月成熟的杨桃甜度高。

• 葡萄 ：补血养心，含抗氧化物质，可鲜食或酿酒。

以上水果均符合10月应季特点，可根据个人口味和需求选择。建议优先选择本地成熟水果，既新鲜又营养。